生男还是生女，是由男性精子的性染色体决定的，生出来的孩子状况如何也是受父母甚至是两方家族的共同影响。这一点，应该已经是深入人心的共识了吧。（不会有人觉得，孩子的性别和健康是母亲一个人的责任吧，不会吧不会吧？？）

在门诊中，常常会遇到这样的夫妻，婚后一直没怀孕，男方认为自己没问题，一检查，结果发现还就是男方的问题，不是精子质量很差就是没精子。

许多研究表明，近些年来，男性精液质量明显下降，从而造成男性生育力低下。

所以优生优育，爸爸有责，真的不是一句口号。如果男人作息不规律，饮食不均衡，不爱运动，体重超标，吸烟喝酒，压力过大……这些情况造成的后果都有可能直接影响到给下一代。

越来越多的研究发现，精子会记住男性的生活习惯，并把这些信息传递给他的后代。所以，备孕不只是妈妈的一个人的事，提高男性精子质量也是非常重要的呦~

01孕前检查，爸爸也不能少

想要一个健康的宝宝，夫妻双方都要接受“孕前检查”。有些男士对于到医院查精液还有点“害羞”的，觉得自己也没什么不适，吃点营养药就行了——这种想法是很片面的。

孕前检查对于夫妻来说都是非常必要的，这有助于全面了解你的身体状况、精液质量、是否有影响怀孕和胎儿发育的因素。如果发现问题，也可以及时治疗，给未来的宝宝创造一个好的先天条件。

02“封山育林”？没必要

不少准爸爸一旦开启备孕模式，就开始禁欲了，一两个月过一次性生活，美其名曰“封山育林”，这也是一个错误认识。

精子需要新陈代谢，长期不排精，精子在体内就会出现老化、甚至死亡，影响质量，反而不利于女方怀孕及优生优育。所以，备孕期间保持合适的性生活频率，促进精子新陈代谢。女方排卵期时，可以隔1-2天同房一次，保持精子在女性生殖道内始终处于最佳受孕状态。

03良好的生活习惯很重要

很多男性会觉得，备孕嘛，就是少喝酒，不抽烟，多运动——这些完全正确！但是还有一些你可能没注意到的细节，也是非常重要的：

备孕期间，少穿紧身裤。紧身裤、牛仔裤貌似是很多男朋友的百搭款，不过想要当爸爸，就最好别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。穿太紧的裤子三大危害：睾丸温度升高，不利于精子生成；会阴部透气性差，易滋生细菌，感染疾病；阻碍阴囊部位的血液循环，造成睾丸淤血。

桑拿别洗。精子是十分柔嫩和脆弱的，它的生长环境对温度的要求一般要比体温低1-2摄氏度，给精子提供适合的环境非常重要。如果局部或全身温度升高，如洗桑拿，可能就会影响到男性精子活力。（这里还有更详细的说明：男性们，会导致不育的事情，你很有可能经常做！）

避免久坐及长时间骑自行车。长时间办公室久坐、骑自行车等习惯都可能对男性造成影响，因为会压迫尿道、阴囊、会阴部，引起会阴部充血及血液循环不良，同时会阴部因久坐而温度升高，影响精子的发生和活力。如果是坐办公室的，建议至少每隔1小时起身活动3-5分钟。

骑自行车的时候，身体一般前倾，睾丸及会阴部向坐垫方向受挤压，同样会影响睾丸的生精功能。所以，尽量避免长时间骑自行车，如果有实际需要，建议选择平的、中间有凹槽的硬质坐垫，坐垫高度以脚踩到底时膝盖不完全伸直为标准，长时间骑车时每10-20分钟站起来骑一下。

洁身自好，避免生殖感染的侵袭。男女性的生殖健康是备孕的基本前提，较常见的影响精子畸形的感染主要有前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睾丸炎、附睾炎等。所以各位准爸爸们一定要洁身自好，避免生殖感染的产生。这既是道德和责任，更会影响到妻子和下一代的健康。

除此之外，还有一些大家可能比较熟悉的建议：比如开车最好控制在每天3小时以内；注意作息时间，尽量不要熬夜。控制体重，避免过度肥胖。但也要避免过量锻炼，没必要每天都搞得筋疲力尽，微微出汗就行。

还有一点，别忘了，备孕前也要到正规医院做个孕前检查，包括血常规、尿常规、精液检查等，检查前需禁欲3-7天。

生育，是夫妻双方的共同目标，备孕，则是需要两个人一起努力，男性在备孕方面也需要多加努力。

男人们，别给备孕拖后腿。