欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第276篇文章】
导读：
我们常常因为各种各样的原因不能去健身，不能去做增肌训练。比如去出差，上班加班，上课忙，去旅游等等，或者就是纯粹因为自己不想锻炼，而经常会暂停训练。
对于练家子的你来说不能健身就意味着掉肌肉！内心开始焦虑无法自拔。所以这个时候上网搜索了一下各种各样的说法，比如说在两周之内只是会让我们稍微流失一点点肌肉，稍微锻炼一下就会恢复啦。
我们想尽办法让这种“负面效应”降到最低，而一份最新的研究探讨了这个议题：“在没有办法健身维持原先强度训练时候，如果保持高蛋白的饮食，是不是能够让我们的肌肉尽可能保留住！？”
陪你一起学：“多吃蛋白质就能避免肌肉流失吗？！”
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一、高蛋白饮食能让我们在暂停训练时，维持住肌肉？
这个研究呢表明了。在我们没有健身的情况下。是否能够维持住肌肉量，或者说能不能减缓肌肉量和肌力的流失？这篇研究的研究人员为了证实这个观点，特意做了这样一个实验。
1 实验中总共找来了33名的年轻的男人。并且每天都让他们连续吃五天的高蛋白饮食。
然后开始分成三组，这33名被分成了三组各随机11名。这三组分别为：
（1）超低蛋白质：每天只摄取每公斤体重大概0.15克蛋白质。
（2）低蛋白质组：每天只摄取每公斤体重蛋白质0.5克左右的蛋白质。
（3）高蛋白质组：每天摄取每公斤体重1.6克左右的蛋白质。
2为了模拟不能训练的情况：限制一条膝盖一条腿不能动。
然后再进行三天的实验中。严格的按照这个条件来进行观察并保证蛋白质是按照原先设定的量，看看他的肌肉流失情况。虽然这个实验在这个过程中不是很严格，但是还是有某些参考意义的。
3这个的实验结论。
所以呢，这种结果发现不能动了那只脚不管是在肌肉量和收缩肌力中或者蛋白合成都比可以动的那只腿相对来说都有一定的减少。然而虽然蛋白质摄入很多，但并不能保证肌肉的流失。
二、结论不是10分科学，但有一定参考意义。
这个实验的不科学性在于基本上，就算我们平常大多数人如果暂停训练的话，除非是在受伤的情况才会完全不动。如果是这样的情况下就很容易流失肌肉。
1 通发
在这篇的研究中证明适当的进行稍微低一点的训练强度，或者就算完全不训练，但日常活动还是会经常维持住，然后再进行一定的恢复训练，肌肉量和力量几乎都不会有太多的流失，甚至还可以基本保持住。
2 如何尽可能让自己保持住肌肉呢？
根据这篇研究显示，我们如果想让自己肌肉量尽可能降低流失在不训练的情况下。我们都知道想要征集一定要吃睡练，三者都缺一不可一定要都结合起来，然而这三个里面哪个才是最重要的。其实肯定是练。
截图了这篇文章表明，当我们睡眠减少的时候，肌肉合成会下降一些，但是只要我们恢复训练，恢复好睡眠，肌肉的合成效率又会马上上升回来。再加上一开始提到的那篇研究，我们基本上可以推论出如果要维持住肌肉量和力量的条件，最重要还是要训练足够的强度。
总结
今天的文章给大家分享了这样的一个问题，当下次再出差或者旅游，导致一整周都不可以练的话，你完全可以不用太过担心啦，因为只要你维持同样的饮食，然后再过后再恢复训练和饮食也差不多的情况下，基本上很容易就会恢复了，也不会有肌肉流失的问题。
那如果你真的是因为不可以去健身房，比如太忙啊，或者要照顾小孩的话，完全可以在家里做一些训练动作，甚至就都尽可能的改变原来的训练模式，这样也能进一步的降低肌肉的流失。
假如你遇到这个问题，或者别人遇到这个问题，你可以分享给他看看到底有没有效果！
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。感谢你观看本文章，你的评论点赞转发就是对小编最大的支持，另外如有要转载，请备注来自作者“健身食课”。
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参考文献：
①Dietary protein intake does not modulate daily myofibrillar protein synthesis rates or loss of muscle mass and function during short-term immobilization in young men: a randomized controlled trial
②Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training
③The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on myofibrillar protein synthesis in healthy young men
④Effects of in-season strength maintenance training frequency in professional soccer players
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