不知道大家发现没有，但凡在学校里成绩比较好的孩子，大多是上课认真听讲很专注的类型。成绩差的经常被老师投诉爱走神、爱做小动作。天才和普通人之间的区别就在于专注力程度的不同。
怎样才能提升孩子的专注力？是个让很多家长头疼的问题，尤其是孩子刚上小学时。说实话，我当初也为此天天苦恼。儿子现在上四年级了，回想起他刚上一年级的情形，简直是苦不堪言，毫不夸张地说，当时急得我吃不下睡不着，一个月瘦了4斤。老师几乎天天投诉他，不守纪律、不做作业、不听讲，差点要让他退学。
面对这样一个老师眼里的“坏孩子”，我真的是要急疯了。从那时起，各种办法都试过，甚至还带孩子去看儿童心理医生，幸好医生当时的诊断让我稍微有点安慰，他不是多动症。今天看到这本《我不是坏孩子，我只是压力大》，才恍然大悟，原来这一切是因为孩子面对压力时的自我调节能力差造成的。
《我不是坏孩子，我只是压力大》是加拿大约克大学哲学和心理学教授斯图尔特。尚卡尔博士写的一本专门指导家长帮助孩子学会调节压力、管理情绪的育儿书。书中指出并非孩子存心使坏，而是因为他们情绪的自我调节能力不足，想要改变这一切，家长就得学会帮助孩子找出压力源，进而让他们冷静下来。
自我调节的作用
人类的大脑分为三层：最顶部和前面的是“新皮层”，它支持如语言、思维、理解和自我控制这样的高级功能；下一层是古哺乳动物脑，安置着边缘系统，强烈的情感关联与冲动行为；而最底层是爬虫脑，它与边缘系统密切结合来调节我们的唤醒程度和警觉性。
当孩子压力过大时，他的爬虫脑就开始发出警报，进入“战斗或逃跑”的紧急状态，这种状态会消耗大量身体能量储备。 我们都有这样的体验，孩子做不出来题目的时候，你越骂他越迟钝，最后一个字也写不出来，就是因为此时他的大脑进入警戒状态，理智脑不工作的缘故。
自我调节的作用就是帮助孩子的大脑在两个系统间更快更好地自由切换。那些看起来比较不听话的“坏孩子”他们在应对压力时，大脑转换比较困难，“恢复”功能失去弹性，孩子会处于低唤醒或高度唤醒状态，要么总是难以动起来，要么总是会处于亢奋中，难以安稳坐着。所以，如果你家孩子怎么喊也喊不动，或者老是浑身上下闲不住、做个作业小动作不停，不是他不想管住自己，而是他真的缺乏立即执行的能力。
自我调节的5大核心步骤
自我调节的真正力量在于认识和理解我们处在什么样的唤醒状态，以及如何释放我们的紧张情绪。
了解了自我调节的作用，那么家长如何做，才能帮助孩子掌握自我调节的能力呢？
书中给出5大核心步骤：
识别迹象，并重新定义行为。家长首先要学会理解那些让你感到麻烦或恼怒的一些行为，哪怕很琐碎。比如：
1. 孩子很难入睡或起床
2. 早上容易发脾气
3. 写作业拖拉
4. 情绪反复无常、一会哭一会闹
5. 注意力涣散，听不见你说什么，干什么都没精神
6. 烦躁、恐惧
7. 为很小的事情焦虑，并很难平静下来
以上这些迹象都表明孩子正在承受着巨大的压力，正是这些压力导致他们做出种种“坏行为”。
识别压力源。压力源多种多样，对于某些孩子来说，仅仅是微不足道的噪声就会让他们失控。另外光线、讨厌的气味、不舒服的姿势都会让孩子的哺乳动物脑和爬虫脑启动。
减少压力。找到孩子的压力源之后，父母要做的就是帮助他们减少这些压力，让他们感到更舒适。孩子讨厌噪音的话，就找一个安静的环境，同时将刺眼的光线调到柔和，尽力创造一个让他们感到安全安心的环境。
反思。意识到何时自己处于压力过度的状态。如果我们过于习惯超负荷的状态，那么这种状态就会变得“正常”，这种把不正常当正常是非常痛苦的。自我调节就是在帮孩子发觉这种内心的自我意识，从而做出改变。
做出反应。发现什么可以帮助你平静、放松和恢复体力。正念是一个很好的方式，默念，深呼吸。但每个孩子不同，选择自己最舒服的即可。
这套自我调节的方法，建议家长先学会再去教孩子。辅导作业的时候，经常被气得暴跳如雷，就可以用这5个步骤来帮助自己平复情绪。
举个例子：我陪孩子写作业时，习惯看书，喜欢安静的环境，比较讨厌孩子在我读书的过程中，不断地来打扰。噪音，会让我感到烦躁，此时再看见孩子作业书写乱七八糟，立马就会“小宇宙”爆发，冲着孩子一顿吼。其实这时的我是将自己的压力转移到孩子身上去了，下次再遇到这种情形，就需要做几个深呼吸让自己先平静下来，再去跟孩子交流才是上策。
自我调节的5大领域
生物域：吃、玩、睡
情绪域：阁楼的怪物（消极情绪）
认知域：冷静、警觉、学习
社会域：观察社会性发展的新透镜（社交）
共情和亲社会域：更好的自我
专注力差就属于认知域的范围。想要提升专注力，就可以应用自我调节5大核心步骤来帮助孩子。
首先家长得从认知根源入手，培养孩子的身体觉察能力，做些提升听觉、嗅觉、触觉、视觉等等方面的小游戏。下一步则是要帮孩子减轻压力，降低焦虑紧张感，深呼吸、冥想是很好的办法，接着引导孩子反思再遇到同样的情形，该如何处理，一步步地增强他们的自我调节能力。
有一点要注意，遇到注意力缺陷多动症的孩子，父母先不要随便给他们吃药，要从内部找原因，相信孩子会逐渐好转的。
回想起来，三年前没有接触到这本书时，我采用的办法跟这套自我调节的步骤也有不少相同的地方。当时在一个心理咨询老师的帮助下，给孩子做了半年的专注力训练，同时也学习了正念课程，孩子的自我调节能力增强，到一年级下学期基本上可以做到跟上老师的节奏，不再经常被投诉，成绩也有所提升。现在孩子上四年级，算是中等生，我的内心也不那么焦虑了。
《我不是坏孩子，我只是压力大》真是一本值得父母好好学习的儿童心理学书籍，行文简单易懂，书中很多实际案例可以辅助参考。可惜的是，我看到的太晚了。如果你家的孩子也有各种让你头疼的行为，真心建议你读一读。
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