1.痛经——小米姜糖燕窝粥

作用：调经、缓解痛经。

做法：小米粥煮好之后，加入鲜炖燕窝与姜糖一起食用。经期时前3天不吃，从第4天开始坚持每日清晨食用一瓶，对痛经有很好的缓解作用。

2.易感冒——银耳雪梨燕窝糖水

作用：滋阴润肺，提高身体免疫力，预防各种肺病和呼吸道疾病，滋润皮肤。

做法：将雪梨切块与泡发后的银耳煮成糖水，然后加冰糖和鲜炖燕窝一起食用。

3.易疲劳、失眠——牛乳燕窝

失眠是现在生活当中最常出现的一种症状，长期失眠会带来精力不足、易疲劳等问题。

作用：安抚大脑神经系统，补充身体夜晚修复所需的营养。

做法：准备一杯温热的牛奶，把鲜炖燕窝和牛奶混合食用，可以带来一夜好眠，对冬季手脚冰冷的状况，也会有所改善。

如果是肠胃虚弱，喝牛奶容易引起胃肠不适的人群，可以改用蜂蜜或椰汁来替代牛奶搭配燕窝。

4. 准妈妈——燕窝核桃露

现在新加坡和中国香港等地绝大多数的怀孕准妈妈，都会坚持吃燕窝。

作用：怀孕期间吃燕窝，一人吃两人补，帮助准妈妈提高身体免疫力，孕期少生病，燕窝酸促进胎儿大脑发育，燕窝宝宝更聪明，皮肤也会更白皙。

做法：将核桃磨成浆，放入适量清水的锅里烧开，再加入鲜炖燕窝，小火再炖2分钟即可。

燕窝的最佳食用时间

空腹食用燕窝的吸收效果最好，早上食用补充活力，精力充沛一整天。夜晚睡前食用，帮助睡眠，促进皮肤细胞在夜晚分裂新生。鲜炖燕窝可单独吃，也可加入椰汁、豆浆、蜂蜜水或者其他甜品一起食用，味道好，也更易吸收。

燕窝的最佳食用量

人体对物质的需要和吸收是有一定周期和量比的，小孩每次吃燕窝2到3克的量最为适宜，成年人日常美容滋补，坚持每日食用3~4克为最佳，如果是怀孕期间，可以适当增加到5克左右。

其他事项：

由于鲜炖燕窝没有添加防腐剂，所以保质期较短，一般为15天作用，需放在冰箱中冷藏保存。吃一两次燕窝并不会立即见到它的功效，必须要长期有规律的食用才行。