拥有好身材的人比肥胖的人更吃香。拥有好身材会让你更自信，会让你获得更多的主动权。
那如何才能提高减肥速度，获得理想身材呢？避免减肥后反弹的困扰呢？这就需要我们分辨哪些方法是科学的，哪些办法是极端错误的。
大家要记住减肥是以不牺牲健康为前提的，只有健康的减肥才可以使得减肥后的身材保持住。
下面是减肥过来人分享的减肥经验，分享给大家，希望对减肥的伙伴有帮助，减肥期间，坚持“2348”原则，2个月体脂率下降5%！
2：每天补充2L水
水是生命之源，每天要给身体足够的水分补给，每天的喝水量不要低于2L，温开水最佳，不要喝冰水，分时段补水，而不是一次性补充完，比如，起床时先喝一杯水，开始上班再喝一杯水，上班期间也多喝水。身体有了足够的水分，可以更好地促进身体新陈代谢，还能抑制饥饿感，对减肥很有帮助哦！
3：睡前3小时不进食
三餐饮食要规律，不要不吃早餐和晚餐，吃饭的时候要细嚼慢咽，减少高热量食物的摄入量，少油少盐，多吃蔬菜水果，早餐可以选择优质蛋白质的食物，午餐八分饱，晚餐吃得少。
晚餐尽量在7-8点前吃完，睡前3小时不宜进食，这样才能给出足够的时间让消化系统消化，肠胃得到了休息，脂肪也在被消耗。
另外，不要熬夜，早睡早起，能够提高身体代谢能力，减肥速度也会不知不觉加快。
4：每周4次健身锻炼
管住嘴、迈开腿，这是减肥最基本的！每周至少4次的健身锻炼，并且每次的锻炼时间不能少于40分钟，最长也不要超过2小时。力量训练+有氧运动互相结合训练，有助于提高燃脂塑形速度、甩掉身体琐碎的赘肉。
刚开始可以从低强度的有氧项目开始，比如慢跑、瑜伽。过了一段时间后再选择热量消耗较高的运动，比如跳绳、减肥操、球类运动等。
之所以建议大家进行力量训练，是因为它可以锻炼肌肉，提升身体的代谢水平，消耗更多的热量，美化身体线条，力量训练不要做单一的动作，进行复合动作训练效果更加，深蹲、箭步蹲、引体向上、俯卧撑等。
8：坚持8周时间
心急吃不了热豆腐，减肥不可能一蹴而就，至少需要坚持8周，也就是2个月的时间。想要减肥成功，需要有足够自律和足够耐心，时间到了身材的变化自然会凸显。
立竿见影的减肥是不存在，我们追求的是健康减肥，远离减肥药等不健康的减肥方式，只有科学的、健康的减肥，才能避免体重反弹的情况出现。
想瘦下来并不难，牢牢记住以上4个减肥原则，并且坚持做到，你也能拥有好身材！
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