不仅仅是抑郁症、焦虑症等心理疾病患者，我们每个人在日常生活中都有自己的小烦恼。只要这些烦恼没有解决，压力就会不断产生，让我们感到焦虑不安。
当我们感到压力来袭时，我们会使用一些方法来减轻压力，比如：抽烟、倾诉或者哭泣。这些方法或许有用，但是它们有时候并不能有效减少我们感到的压力，甚至会损害我们的身心健康，导致更大的压力。
我们需要更多的、更有效的减压方法。
有这么一位专门研究减压方法的人，她就是来自加州大学圣地亚哥分校（UCSD）的心理学家——塔玛拉·戈德斯比（Tamara Goldsby）博士。
（戈德斯比博士）
这位博士是加州人类科学研究所的首席教授，在学术界享有非常高的声誉。她一直以来都在做有关“康复”和“减压”的研究，写了不少的论文。这些论文被发布在许多著名杂志上。
在她的一篇文章中，她向人们提供了许多减压的建议，以及相关的原理和案例。
学术性的话语难免显得枯燥、苦涩，因此，我将她提供的建议稍作提炼、修改和删减，分享给大家：
第一类：冥想与放松。
（1）深呼吸。
当我们感到压力时，我们会变得焦虑不安，我们身体本能的应激反应——“战斗或逃跑”系统会被激活，不断消耗我们的精力。
而深呼吸可以激活身体的副交感神经系统，压抑这种本能的应激反应，从而达到减少压力的效果。
这里有一个你随时随地可以做的小练习，它被称为“四次深呼吸法”。这个方法很简单，就像它的名字一样，你需要做四次深呼吸：尽可能慢地吸气，然后保持一段时间，缓缓地吐出。
（2）冥想。
我们现在的生活节奏太快了，大脑跟着这样的节奏，从一个工作忙到另一个工作，很少有好好休息的时候。
冥想就是一种主动让你的大脑放松的运动，有效减少你的压力。
（3）音乐和声音治疗法。
只要你不是重金属摇滚乐爱好者，那么一段轻柔的音乐通常可以起到舒缓和放松的作用。
事实上，还有一种更深入的音乐体验叫“声音疗法”。这是戈德斯比主要研究的领域之一，它已经被证明可以减少紧张与焦虑感。
（4）感恩。
感恩可以让我们感觉到一种积极的情绪转变。
试一试这个方法：每天写下三件让你感到感激的事情，比如：
“今天阳光很充沛，我很感激”
“今天妈妈做的晚餐很好吃，我很感激”
“今天同事在工作上帮了我一把，我很感激”
（5）信仰。
宗教在许多人看来是荒诞迷信的。但事实上，在这个充满挑战和不确定的时代，拥有一种对更高权利的信仰可能会在你倍感压力时给你带来安慰。
第二类：内吗啡释放。
（6）笑容。
笑容会促进我们体内内吗啡的释放，这会让我们在身体上、情绪上感觉更好。
我们可以在电视上看看喜剧、综艺节目，也可以与朋友谈一谈八卦。有的时候，甚至是假装出来的笑容，也能帮助你缓解压力。
（7）哭泣。
哭泣看似是与笑容完全相反的一个动词，但实际上，哭泣也可以促进释放让人感觉良好的化学物质。
在所有的21个方法里，我认为“大哭一场”是短时间内最快、最有效的解压方法。当然，前提是你的情绪积累到一定程度，并且能够找到一个让你眼泪涌出的关键点——你可以选择看一部悲伤的电影，或者与伴侣倾诉你的痛苦。
（8）看一部快乐的电影。
看电影是一种很有代入感的娱乐活动。一部有趣的电影能够将你的注意力从“对未来的担忧”、“对过去的后悔”中拉到电影精彩的内容中，让你暂时忘掉烦恼，在电影的世界中度过两个小时。
看完电影后，原先拥有的“压力”和“负面情绪”，随着这两个小时的流逝，自然而然地就减少了。
第三类：身体健康。
（9）运动。
运动可以加速你的血液循环，并且产生大量让你感觉良好的内吗啡。
快走、慢跑、游泳、跳舞、或者其它任何能让你心跳加速的体力活动，都可以让你感觉更好，将你从压力中解放出来。
（10）瑜伽。
不少人认为瑜伽离他们的生活很遥远，并且毫无作用。
实际上，瑜伽已经存在了数千年，并且有数不清的研究已经证明，瑜伽可以有效减轻压力、缓解焦虑感。
瑜伽分为很多种类，从轻柔缓慢的、到让你主动出汗的。无论是哪一种，都可以让你在做瑜伽的过程中忘却你的烦恼。
你可以选择报名参与专业的瑜伽课程，也可以把它当作一种业余爱好，跟着网络上的视频教程学习。
（11）睡眠。
人的精力是有限的，忙碌的生活和工作会不断地消耗我们的精力。当我们长期处于精力不足的状态时，焦虑、抑郁、恐慌等各种负面情绪就会找上门来。这个时候，我们就需要好好地睡上一觉。
睡眠不足会对身体和情绪产生有害的影响。
根据个人体质的不同，每天保持7-9个小时的睡眠可以让我们更有精力，远离压力的烦恼。如果你仍然感到疲惫，那么每天30-60分钟的午睡也能够帮助你恢复状态，但是记住不要睡超过1个小时，那反而会感到更疲惫。
此外，戈德斯比还提到，女性通常比男性需要更多时间的睡眠。
（12）阳光和星星。
白天的时候多晒晒太阳。阳光可以让人感到温暖舒心，并且提供我们晚上睡眠需要的褪黑素和维生素D。
晚上散步的时候记得抬头看看天上的星星。保持抬头的动作可以缓解你白天工作时候颈椎上的压力；夜晚的安静氛围和星星的闪亮会让人感到宁静。
第四类：自然的治疗方法。
（13）大自然。
有不少的研究表明“大自然”本身对人的身心具有一定的治愈力，只要你呆在自然的环境中，那么你就会慢慢得到治愈。
虽然我们目前的居住环境车水马龙，到处都是楼房和马路，但是大多数小区周围都会有灌木丛和相应的休息区域。偶尔在那儿坐下休息一会儿，闭上眼睛，你也能感受到自然给你带来的治愈。
此外，你可以在休息日安排旅游，去真正的“大自然”，好好放松一下。
（14）放松茶。
有许多的茶是专门为了放松和帮助睡眠而设计的，比如含有洋甘菊或者西番莲的茶。这些茶可以提供香醇的口感、以及美妙的放松效果。
（15）黑巧克力。
巧克力本身富含碳水化合物以及脂肪，可以补充我们身体所需的能量。它甜美的口感还会给我们带来舌尖上的享受。
此外，巧克力中的黑巧克力富含黄烷醇，这种物质可以促进我们的身体健康，减少抑郁情绪。
（16）香味。
你的卧室、你经常工作的地方是什么味道的呢？如果那里闻起来像薰衣草一样香的话，是不是能让你感到更加轻松呢？
试一试薰衣草精油或者熏香，它可以舒缓你的嗅觉，起到镇静作用。
第五类：社会交往。
（17）与所爱的人联系。
新冠病毒的爆发隔离了我们人与人之间的联系，间接地阻碍了人们的社交活动，人们因此感到焦虑、抑郁。
如果可以的话，亲自与所爱的人见面、交谈可以帮助你恢复元气，当然，前提是戴好口罩，注意疫情的防范。
如果你所处的区域仍然被病毒侵蚀的话，那么最好还是呆在家里。偶尔与朋友在微信上聊聊天，打个电话寒暄一下也是不错的选择。
（18）拥抱。
拥抱会使人感到安慰和舒心。它会激活你大脑中的“爱激素”——催产素，并且给你一种幸福愉悦的感觉。
不要被它的名字给骗了，催产素并不局限于情侣、夫妻之间。
与你的父母、朋友、甚至是宠物拥抱（5秒以上）都可以促进你的催产素分泌，以获得幸福的体验。
（19）宠物。
宠物疗法是一种非常有用的治疗方法。研究表明，养宠物可以减轻我们的压力、降低我们的血压。
想象一下，每天当你结束繁琐的工作，疲惫地打开家门时，门口如果有一只欢迎你回家的狗狗或者猫咪，生活是不是会稍微美好一些呢？
（20）性疗法和亲密行为。
两情相悦的人之间发生的性行为可以帮助加深伴侣之间的羁绊。人们在性交过程和高潮期间会释放大量的内吗啡和催产素，帮助你达到放松身心的效果。（注意安全措施）
（21）请求帮助。
生活不是一帆风顺的。你总是会遇到你一个人无法解决的挑战，这个时候如果执着于独自面对，那么难免会遭受挫折。
你要学会依靠、学会请求、学会自私。当你遇到麻烦的时候，向你的亲人、朋友甚至是身边的陌生人请求帮助——这个世界上有坏人，但是大多数人都是善良的。
我们需要依靠别人，也能成为别人的依靠。我们一起活着，一起面对挫折，一起向前走。
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