总是失眠难寐怎么办？做好这3件事，帮你改善睡眠，精神充沛|助眠|失眠|睡眠质量

人的一生中约有三分之一以上的时间都在睡眠中度过，良好的睡眠具有促进脑功能的发育和发展、保存脑及机体的能量、巩固记忆及保证大脑发挥最佳功能、增强机体的免疫机制、促进机体生长、延缓衰老以及保护中枢神经系统等多重功能。所以，如果不能保证每日有充足的睡眠时间，人体就非常容易出现身体上或心理上的疾病。睡眠是有限人生中最为重要的、周期性的生理过程。但是受多种因素的影响，很多人都有睡眠问题甚至是长期饱受失眠的困扰。那么总是失眠难寐怎么办？睡眠质量差，做好这3件事，帮你改善睡眠，精神充沛。

1.注意饮食

日常宜清淡饮食，需减少身体负担，特别是夜晚不宜吃高脂高盐的食品，要让人体各个脏器得以休息，从而改善睡眠质量。常见的助眠饮食如百合莲子汤，因百合性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，常吃小米，有一定的安神助眠的作用。此外，小米中的淀粉含量丰富，食用后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，也更易助眠。

2.适量运动

为什么运动可以改善睡眠呢？其原因比较复杂。首先是运动本身的影响，身体的运动锻炼会造成身体疲倦，而大脑对于疲倦的反应是需要增加深度睡眠的时间。实际生活中我们都知道，如果我们进行了很多重体力劳动，就会睡得更沉、更快、更香，这其实就是运动过后深度睡眠得到延长的直接效果。其次，运动与体温变化密切相关。尤其是有氧运动，能够显著提升我们的体温，让体温峰值处于更高水平，并且延缓体温下降，这能让人在白天精神充沛，也更加清醒有活力。