最近七哥的大侄女开始放暑假了，我发现她很难抵抗看樱桃小丸子和玩休闲小游戏的诱惑。所以总结了一下面对诱惑时我们应该且能做到的几个小技巧。希望内容也对读者朋友有帮助。

1.想象屈服于诱惑后的后果

这个很好理解，为了避免诱惑，可以提前想想在放纵欲望后你会不会有愧疚感或者其他的负面感受。我们的大脑很清楚，当我们屈服于诱惑后大脑就能立刻得到暂时的满足。所以会让我们尽可能地臣服于诱惑。

所以我们要做的是，面对即时诱惑时，用笔写下自己在屈服诱惑后会有怎么样的损失，最好能将这个坏结果图像化。比如我侄女喜欢玩QQ游戏里的小游戏，我会让她把下面这图贴在学习桌面前。告诉她，如果天天打游戏很快就会戴眼镜，会变得不漂亮，新学期就不会有同学和你交朋友了。

2.调整诱惑源与自己的距离

对于近在咫尺的人和物体，如果对方是潜在的诱惑源。我们就需要调整自己与诱惑源的距离。领居家小孩彤彤经常找大侄女玩，一玩半天时间就没了。平板电脑在家里的位置也是摆在大厅，她经过大厅就想玩玩游戏。所以对应的措施是，在彤彤最有可能出现的时间点隔离大侄女。可以让她在安静的书房里写作业。而大厅里的平板电脑也应该锁起来，眼睛看不见就不会想太多了。就好像买了一大堆零食的你，有时候会想尽快，甚至是一次性吃完以结束自己一直抵抗想去吃零食这个欲望的心理折磨一样。

3.橡皮筋惩罚法

在你的手腕上绑一根橡皮筋。当诱惑突然出现在你的脑海里时，马上用力拉橡皮筋。长久这么干，大脑就会自动将诱惑就会与手环的疼痛联系在一起。心理学上称之为“负强化条件反射”。听起来很熟悉？没错，这和生理学家巴普洛夫训练他的狗的情况差不多。在大多数情况下，我们人类在面对诱惑时所持有的理智额度和一条狗差不多。

4.合理的运动与休息

当你拖着疲惫的身体在晚上9点踏出公司的门口，筋疲力尽地撑回简陋的出租屋。这个时候，让你开包薯片和肥宅快乐水看一些不费脑的国产综艺或鲜肉剧和让你学习下个月的考试，你会更容易做出何种选择？我想，大多数劳累的打工人会毫不犹豫地选择前者。但是，如果你去洗个澡，然后闭着眼睛坐在（不是躺着哦）椅子上休息5分钟后呢？你会发现自己更容易抵抗薯片和肥仔水的诱惑。没错，下意识的休息一下转换心情能帮助你有效抵抗即时诱惑。记住七哥特别强调的“下意识休息”哦！

同理，合理的运动计划能提高身体的耐疲劳最大值。让自己不会那么容易疲惫，进入易屈服于诱惑的状态。

5.提前计划学习和工作

重点让自己忙起来。须知道，坏习惯和不良诱惑不能被根除，只能被替代。毕竟每个人每天就只有24小时，如果我们刻意培养好的习惯或者在前一天把学习和工作任务排好。那么我们将没有时间分给诱惑源了。

6.写诱惑日记

把你成功抵抗诱惑的事迹，不论大小，以日记或生活随笔的形式记录下来。诱惑事件的时间，地点，诱惑物，对抗诱惑的方法，成功对抗诱惑后的收益等，全部都可以在诱惑日记本里记录下来。在往后的日子里，面对诱惑时翻一翻这本日记，你的大脑将不再趁虚而入让你的意志在脆弱之至时败给眼前的诱惑。

7.冥想训练

诱惑之于心灵，犹如疾病之于肉体。脆弱的身体会引来疾病，正如脆弱的心灵很难抵抗。大多数人都知道他们需要保持身体强壮来预防疾病——可以通过保持卫生、吃有营养的食物等等。但他们却不能用同样的方式加强他们的精神力量，或者说，他们不懂得冥想的好处。

“我们可以通过冥想来加强自己的精神力量，让自己学会用冥想时的呼吸节奏来让自己集中精神来识别眼前的诱惑物是一个具体的诱惑”。这句话需要进行过冥想训练的人才能体会。大家可以去听听冥想引导音频，音频里那空灵的女声通常会让你保持着呼吸节奏让你感受身体的每一个器官和一些抽象的事物，包括“诱惑”。其实在谈第四点时，我提到在洗澡后坐在椅子上闭上眼睛5分钟就是一种冥想形式。这个感受不好言传，希望大家能自己去做一边，感受一番。

希望今天七哥分享的7个抵抗诱惑的小技巧能帮助大家提高自己的生活质量，我们下期再会！