如果你的手腕更结实，你的手腕强度会得到显着的提高。为了充分展示整个身体所产生的力量，必不可少的是加强手腕！所以在这篇文章中，一只肌将介绍手腕的肌肉，4种无需装备的腕部肌肉训练，以及有效锻炼手腕的三个项目。我会解释这样的事情。帮助你训练手腕，提高力量。

锻炼这三块肌肉来增强手腕力量

了解你训练的肌肉的结构将提高力量训练的质量。手腕主要由三块肌肉支撑，有效地锻炼这三块肌肉以增强手腕。在进行手腕训练之前，让我们了解一下支撑手腕的三块肌肉的结构。

1.臂半径肌

臂半径肌是前臂中的肌肉，用于向肘扔肘或向内旋转手臂时使用。训练臂半径肌将增强体育比赛的抓拍力和手腕力。同样，由于它是前臂的一块大肌肉，如果训练得当，它将变成粗壮而阳刚的手臂。

2.回外肌

回外肌是前臂后方的肌肉，在肘部伸展且前臂旋转时使用。这种肌肉用于棒球投手的弯曲动作和羽毛球反手的运动。当前臂关闭时，可以通过施加载荷来有效地增强它。另外，在训练后伸展时，可以通过最大程度地伸展前臂来伸展肌肉。

3.浅指屈肌

指浅屈肌是附着在前臂前部稍深处的一块肌肉，用于弯曲拇指以外的四根手指（食指，中指，无名指和小指）。它是一种大量参与手指屈曲的肌肉，通过训练浅指屈肌来增强握力。你可以通过挤压网球来训练。

锻炼手腕的三大好处

我们已经看到了训练手腕的肌肉训练菜单，但是从现在开始，我们将说明训练手腕的好处。

了解锻炼手腕的好处，并激发锻炼的动力。

1.“投掷/击中”的性能提高了！

腕部是传达力量的“末端”。如果最后没有传递动力，即使你的肌肉很大，也将无法发挥强大的性能。

特别是，

具有许多投掷和击打动作的运动（棒球，网球，高尔夫，羽毛球，剑道等）

激烈的接触运动（柔道，摔跤，美式足球，拳击等）

手腕在性能中起着重要作用。

有很多人可以通过加强手腕来发挥其原始力量。你可以感觉到，随着手腕变得更强，指尖和握力也变得更强。

2.提高肌肉训练的效率和效力！

如果加强手腕（握力），你将能够进行肌肉训练而不会失去力量，因此可以有效地锻炼肌肉。

手腕（握力）用于大多数肌肉训练，因此，如果你训练手腕，则可以期望整体肌肉训练效果得到改善。

通过加强手腕，还具有防止受伤的作用。如果进行力量训练时手腕感到疼痛，建议你努力进行手腕训练。

3.有粗壮的手臂！

当你训练手腕时，你的手臂将逐渐变粗，并且你的手臂将变得较粗，这在女性中很普遍。

实际上，由于手腕是关节，因此手腕本身没有肌肉。但是，如果你训练手腕，则会训练手腕周围的前臂肌肉，并且手臂会变粗。

推荐3种手腕肌肉“捏式”训练方法

以下是用于训练手腕的训练物品的介绍。即使你很忙并且没有时间去健身房，如果你有家里的肌肉训练用品，也可以利用业余时间进行训练。

1.强力球

强力球是一种利用离心力的训练装置，是锻炼手腕的最佳肌肉训练产品。推荐的强力球是以下产品。它具有自动启动功能，因此你可以轻松启动。

2.手柄锻炼

把手是训练你的握力的标准肌肉训练产品。你可以在看电视的同时训练握力，因此请在家中利用空闲时间来训练握力！

3.橡胶球

由于橡胶球非常小，因此携带方便，手感很好，因此你可以在减轻压力的同时训练手腕。通过将其捏在手指之间，不仅可以训练手掌，还可以训练捏力。

如果手腕受伤该怎么办

最后，一只肌将解释在万一你的手腕受伤的情况下该怎么办。如果你受伤，则完全康复的速度将根据受伤后立即执行的操作而变化。确保记住它，以便在手腕受伤时可以采取适当的措施。

如何应对扭伤和瘀伤（1）：ICE

如果你扭伤或瘀伤，最好做一个“ ICE” 。

什么是ICE

冷却

压缩

保持高位

这是一个以三个缩写词制成的单词。

如果你扭动或撞击手腕，请执行以下三个步骤。为了继续训练，请尽早做出反应。

如何处理扭伤和瘀伤（2）：固定和休息

受伤后，最好固定并休息。尽量不要在患处上施加重物。当然，旋转手腕的动作是NG。轻度扭伤和瘀伤休息2周，严重无力情况休息1个月。首先，让我们去骨科检查一下病情。

腕部受伤后，不适当的康复会加剧或复发症状。让我们经历康复阶段，然后返回我们正在做的锻炼。

总结

我们引入了无需设备即可完成的自重训练，包括使用哑铃和杠铃的训练。要训练你的手腕，重要的是要在运动范围内缓慢而大幅度地运动。不仅训练大块肌肉，还训练小块肌肉，使你比以往任何时候都表现更好！