吃红薯能减肥，但也不是让你顿顿吃红薯！红薯可以作为你减肥时的食物选择，但具体还是要看你怎么吃。也就是说，其它食物的搭配很重要，只吃红薯或者短期内一下子吃很多红薯，都是不能帮助减肥的。

红薯到底要怎么吃才能减肥？我们一起来看下吧！

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1、红薯的相对低热量、高饱腹感确实有助于减肥

一个100克的蒸红薯热量约有78千卡，膳食纤维3克，富含维生素A、胡萝卜素、维生素B 、维生素C、叶酸、钾、镁等营养物质。血糖指数较低，吃后不会引起体内胰岛素的过多变化。总之，红薯是一种营养密度高、热量低的绿色减肥食物。减肥时吃红薯是没有问题的。

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蒸红薯+鸡蛋+鲜枣+苹果

2、用红薯替代部分主食，均衡多样的饮食才能持续进行减肥

红薯虽然适合减肥的时候吃，但是也不是说吃红薯就能减肥的。我们的身体需要多样的营养，它丰富的淀粉可以作为主食，但也只是提供了所需营养的一部分。这里要说下，世界上根本没有十全十美的超级减肥食物，那都是营销出来的。

如果你想要健康地减肥，或者想要减肥能持续得更久一些，吃红薯的同时，建议你更要注意食物的搭配，以及吃饭的量。

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蒸红薯+蒜苗肉片

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蒸红薯+红萝卜青椒豆干+苹果

3、胃不好的人吃红薯要注意！

因为红薯在胃内发酵，容易引起胃酸分泌过多而使人产生腹胀、烧心、泛酸、胃痛等不适感觉，严重者还可导致胃内出血，所以胃不好的人不要单独吃红薯，以及一下子吃太多。

希望可以帮到你，我是吴晴营养师，如果你觉得内容有用，请分享给你身边需要的人！记得关注我，健康持久地减肥，不然下次就看不到我啦