长时间的办公桌工作会使你的肩膀僵硬。许多人患有肩膀僵硬和背部疼痛，这些痛的主要原因是“肩骨周围的肌肉僵硬”。当肩胛骨周围的肌肉僵硬时，不仅会导致肩膀和背部僵硬，还会导致各种身体不适，例如头痛。因此，重要的是通过每天拉伸肩胛骨来放松背部周围的肌肉。

因此，在本文中，一只肌会介绍肩胛骨拉伸的效果，如何检查肩胛骨的状况，以及肩胛骨的伸展锻炼。介绍的伸展方法可以让我们摆脱僵硬肩膀和背部疼痛的烦恼！

肩胛骨拉伸有什么作用？

首先，一只肌将介绍肩胛骨拉伸的效果。具体地，可以改善以下三个问题。

1.改善肩膀僵硬，脖子僵硬和背部疼痛

拉伸肩胛骨，可以期待改善效果，例如肩膀僵硬，脖子僵硬和背部疼痛！首先，造成肩膀僵硬，脖子僵硬和下背部疼痛的原因是由于长时间处于不良姿势而使背部的肌肉变得紧张。如果肌肉紧张持续，血流会恶化，疲劳物质会积聚并表现为疼痛和僵硬等症状。

它可以改善血液流动和新陈代谢，因此可以缓解肩膀和下背部的疼痛。它还可以改善你的姿势，并有效防止肩膀僵硬和背部疼痛。特别是，如果你使用智能手机或计算机工作，请尝试有意识地移动肩骨，例如在休息时。

2.消除弯腰和肩膀弯曲

脊柱后凸和肩部肿涨是指肩胛骨向左右两侧张开的状态。当肩胛骨向左和向右张开时，头部伸出胸部的前面，这会给肩胛骨带来压力。

如果这种情况持续下去，肩胛骨将粘附在背部的肌肉上并停滞不前，这可能会导致肩膀僵硬和背部疼痛。如果你的肩膀弯曲或弯曲，请努力地移动肩胛骨，以使肩胛骨的运动平稳。通过改善姿势，你不仅可以消除肩膀僵硬和下背部疼痛，还可以达到焕发青春的效果！

3.背部燃脂效果

通过肩胛骨进行拉伸，可以预期背部会燃烧脂肪！如前所述，肩胛骨拉伸可改善肩骨周围的血液流动。当血液流量改善时，就会促进新陈代谢，使人体容易减肥！

问：什么原因使 肩胛骨 变得坚硬？

据说，肩胛骨起伏的原因之一是被称为“肩胛下肌”的肌肉僵硬。换句话说，肩骨变得坚固，这表明肩胛骨周围的肌肉僵硬。剪辑股拉伸可以放松僵硬的肌肉！可以减少肩部咯咯作响。

首先，让我们检查肩胛骨的状况！

在介绍肩骨拉伸之前，让我们首先检查肩胛骨的状况。检查左右之间的差异。

如何检查肩胛骨的运动

1.站立，身体背部牢固地贴在墙上。

2.伸出右臂，将右臂举至肩膀。

3.沿着墙壁抬起手臂。伸展肘部，然后将肘部放在墙上慢慢抬高它们。

4.将其抬起至没有任何疼痛的程度，并检查从状态抬起手臂的角度。

5.对左臂做同样的事情。

注意

在无痛范围内进行

注意不要弯曲臀部

1级（0-45度）

肩胛骨周围的肌肉僵硬。肩胛骨不能很好地运动，所以要及早采取行动。如果不及时治疗，可能会引起肩周炎。

2级（45-60度）

肩胛骨周围的肌肉有些僵硬。肩胛骨的运动有点慢。与1级一样，如果不加以治疗，肌肉无力和运动范围将受到限制。拉伸以尽早处理。

3级（60-90度）

肩胛骨移动平稳。即使现在移动平稳，如果不移动肩胛骨，肩胛骨周围的肌肉也会变僵硬，并且运动会受到限制。伸展你的肩胛骨，使其永远永远平稳地移动。

拉伸肩胛骨

这是你可以做的3个伸展动作，如果长时间保持同一姿势，则应经常做，例如在工作和做家务之间，以及洗完澡后放松一下时间。

1.用毛巾上下移动手臂

肩胛骨剥离拉伸的第一锻炼是“用毛巾使手臂上下运动”。这是一项主要运动菱形肌（左右肩胛骨之间的肌肉）和斜方肌（从脖子到背部的肌肉）的运动。举起手臂越少，肩胛骨周围的肌肉就越僵硬。这是一个简单的动作，因此你可以随意进行。

如何用毛巾上下移动手臂

1.准备一条毛巾。

2.双手站立或坐着，抓住毛巾的两端。

3.握住毛巾，重复升起⇔降下至颈后的动作。降低呼吸时尝试呼气。次数约为5至10次。

2.肘部旋转运动

肩胛骨剥离拉伸第二个锻炼是“肘部弯曲锻炼”。它是一种运动，主要运动菱形肌（左右肩骨之间的肌肉），斜方肌（从脖子到背部的肌肉）和提肌肩骨的肌肉和肩胛骨）。你可以通过旋转肘部使肩胛骨向多个方向移动。

肘关节旋转怎么做

1.将双手的指尖放在站立或坐姿的肩膀上。

2.用手肘将手臂慢慢旋转成一个大圆圈。3.呼气然后回头。转动时请确保你的胸部是打开的。

5.从前向后旋转⇒从后向前旋转5次。

3.猫牛姿势

肩胛骨脱膜伸展的第3个锻炼是“猫牛式”。最初称为瑜伽姿势。它在卷曲和弯曲背部之间交替。通过有意识地移动腰椎，胸椎，颈椎和脊椎，可以放松肩胛骨和臀部周围的肌肉。

做法

1.手指保持在肩膀下方，膝盖保持在臀部下方。

2.吸气时，将脊柱从腰部脊柱缓慢弯曲至胸椎（牛姿势），保持脊柱伸直。

3.呼气时，将脊柱从腰部脊柱缓慢卷曲至胸椎。（猫姿势）

4.进行②和③的移动1次和10次。概括

一只肌介绍了3种肩胛骨锻炼放啊，可改善肩膀僵硬和下背部疼痛，消除弯腰和卷曲的肩膀，并在背部具有燃脂效果。我希望你将其融入日常生活，并通过自我护理舒适地度过一天。