惊蛰 · 春雷响 · 万物长

传说雷电在秋天藏入泥土,春耕时农民一锄地,雷电就会破土而出,于是一声春雷使蛰虫惊而出走,唤醒万千沉睡的生灵,这就是惊蛰。

人与自然息息相关,天人相应,须应天时、适节气,重视养生保健。惊蛰时节人的身体也处于一个非常关键的调理时期,应当把握时机进行养生祛病。

一、动能升阳 增强体质

到了惊蛰,蛰伏的虫子都出来活动了,我们也要适时地动起来,顺应春气发散,鼓动阳气外展。

运动能使身体气机通畅,帮助气血运行,增强免疫力。若气血壅塞,疾病就容易找上门。毕竟惊蛰之后,细菌病毒比以前会更活跃。

中医认为,春属木,与肝相应;而肝主筋,所以春季运动当以养筋为主。加之“动能生阳,也能耗阳”,春天做运动,忌过犹不及,大汗、过劳都会耗伤本就稚嫩的阳气。因此,拉伸、瑜伽、八段锦、太极拳等都是此时最好的运动。

除了运动养生外,也很重要。《内经》云:“精神内守,病安从来”,情志调摄为养生之要,而春天以养肝为要。肝为刚脏,性喜调达而恶抑郁,因此要注意自身情志的调节,保持乐观开朗的心态,力戒焦躁、抑郁等不良情绪。

二、风邪主令 饮食护阳

早春时节,人们特爱感冒,其实就是风邪在作怪。在中医中,春季为风邪主令。而“风为百病之长”,风邪是外来致病因素的第一位。之所以这样说,不仅因为“风”无处不在,还因为在风的带动下,诸如寒邪、湿邪、热邪才有了“翅膀”,形成风寒、风湿和风热。

风邪能通过侵犯体表使毛孔大开而进入人体,像头部、上肢、背部等人体阳气聚集的部位,特别容易受到攻击,出现头痛、头晕、肩背酸痛等不适。

另外更要保护好人体接触外界的第一道屏障——呼吸道系统,不然稍有不慎就容易引起感冒、咳嗽、流感、肺炎等疾病。所以一定要做好保暖的工作,可随身备一条围巾或帽子,冷的时候戴起来。

抵御风邪,最重要的一点是保护阳气。在早春,可多进食甘味食物,如山药、红枣、南瓜、红薯、燕麦等,有助于脾胃健运,增强抵抗力。同时要少食酸味食物,因为在中医里,酸味的食物有收敛的作用,不适宜体内阳气的升发。

三、惊蛰吃梨 润肺止咳

在民间素有惊蛰吃梨的习俗。在传统文化中,一般节日忌讳吃梨。不过惊蛰吃梨,寓意着和害虫分离,远离疾病。

而俗话说:“冷惊蛰,暖春分”,仲春二月亦处于乍寒乍暖之际,气候较为干燥,容易口干舌燥、咽痛音哑,加之一些细菌、病毒开始活动繁殖,容易患呼吸道健康问题,出现咳嗽、咯痰等症状。

梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效。梨的吃法很多,比如生食、蒸、榨汁,也可与冰糖、银耳等一起煲煮;脾胃虚寒的朋友,建议把梨蒸热食用。

雪梨南杏润肺汤

▍材料:雪梨2个,南杏15g,北杏10g,蜜枣2枚,猪肺约250g。

▍做法:雪梨去心去皮切块,南杏去皮,北杏去皮;猪肺洗净切块,在锅中炒透,漂洗滤干;所有材料放入锅内,加入适量清水,武火煮沸后转文火煲1-2小时,调味即可。

▍功效:润肺止咳,特别适合白天咳嗽,少痰或有痰难咳,烦躁,口唇干燥但不爱喝水的朋友食用。

四、烦躁失眠 需清肝火

这段时间很多人都睡不好,一是节气变动,气血重新调整;另一个原因是春天本来就容易肝火旺盛,这股火上扰心神,所以睡不好、睡不着,特别是平时:

  • 经常熬夜
  • 用眼过度
  • 用脑过度
  • 容易急躁
  • 爱生闷气
  • 吃辣太多

上述人群,最容易肝火旺。明明感觉很累很困,可是一到床上就睡意全无,翻来覆去到下半夜才能睡着,睡着了梦也比较多,而且睡眠轻、醒得早。

肝火旺盛很容易出现眼睛干涩、目赤火热等不适症状。菊花枸杞茶是大家熟知的一款清肝明目茶饮,枸杞子能补肾益精、养肝明目菊花有疏风清热、平肝明目的功效,二者结合能达到更佳的效果。

如果说菊花枸杞茶是低配版的养肝茶,那么高配版非草本清甘茶莫属。除了菊花和枸杞,草本清甘茶还含有决明子、甘草、葛根、枳椇子,整个茶饮共6味药食同源的道地药材。

决明子 :有清肝明目、润肠通便的功效,经常与菊花配合使用,调理肝火上炎导致的眼疾。

甘草 :甘能补虚,能补脾胃不足而益中气;且甘草性味甘平,药性和缓,与寒热补泻各类药物同用,能缓和烈性或减轻副作用,有调和百药之功,故有“国老”之称。

葛根、枳椇子 :具有生津止渴等功效,能有效解决因肝火旺盛所致的口干舌燥;同时葛根具有清热解毒、分解酒精、醒酒健胃、解酒护肝等功效。

6味药材精妙配比,特别适合上述因肝火盛而睡眠差、经常熬夜、用眼过度、吸烟喝酒、吃辣过多等人群饮用!

最后提醒各位,惊蛰节气,要养阳存正,忌妄动肝火食气,熬夜伤肝耗阳,过食辛辣散气。饮食上注意平衡,心情上保持和乐,作息上规律有度。