大家好，今天聊一下X型腿怎么办，如何形成的，成年人的X型腿还有办法矫正吗？

图二就是典型的X型腿，还不确定的话我们可以在双腿并拢的情况下测量一下脚踝的距离是不是超过5厘米，超过的话就是X型腿。

X型腿也叫做膝外翻一般有先天原因，也有后天原因。后天原因有：跷二郎腿、坐姿不正确、跪坐、平足等原因，日本因为传统的原因X型腿就比较多一些。先天原因就是骨骼发育不良，后期没有得到有效治疗的原因，现在90后所生的孩子大部分人都比较注重孩子的外貌，无论是牙齿，头型，腿型等等。我作为一名孩子的家长同样对于这些都比较在意，平时很注重孩子的体型。

成年人是X型腿的话可以有这几个方法进行直腿。分别是锻炼、夹腿、手术。

今天我们主要聊一下锻炼与夹腿坐姿的方法，手术的方式面临的风险与金钱都比较大，我们可以用锻炼与夹腿的坚持来改变腿型。

1 锻炼

使用锻炼来增强腿部内侧肌肉的拉伸力让肌肉对外翻的膝盖拉回。

具体动作我们可以用马步的方法腿部使用弹力带在膝盖处进行张合动作

每日坚持4-5组每组20次，坚持下去肯定可以改变腿型。

2 夹腿

夹腿的方式一直都有，但是很少有人能坚持下来，市面上有不少夹腿神器，夹腿带。今天我教给大家的方法是不需要花钱购买绑腿带，首先我们可以半蹲将脚踝的位置并拢，同时将一个毛巾进行三次折叠后夹在膝盖位置后身体慢慢站直，感受腿部的拉力尽量的坚持15分钟左右后放松休息五分钟，继续在进行坚持15分钟，每天整体做2个小时，一个月后一定对腿型有较大的改变。

3 坐姿

改变我们的坐姿同样非常重要，去掉坐下就跷二郎腿的习惯，同时坐下后尽量使身体坐直，腿面与小腿位置呈90度直角的方式。站立时尽量让双腿受力均匀，不使一个重一个轻。

以上的方法都需要坚持才有效果，改变腿型会让我们变得更加自信，同时预防以后腿部的问题。

X型腿是不建议跑步跳跃等动作，这些动作都对膝盖的伤害较大，等我们改变了腿部形受力状就会回到正常人的着力点，再进行锻炼等运动就不会感觉腿部疼了。

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