出现便秘也是一种煎熬，尤其是长期便秘的人，真的成了难言之隐，一般来说，导致便秘的情况有很多的原因，而一旦出现便秘，则会导致身体健康受损，容易造成肠道蠕动的缓慢，很多人现在都不喜欢运动，是导致便秘的一个主要原因，运动量少导致很多人的肠道蠕动缓慢；造成排便的动力不足，容易导致便秘的情况。

很多人认为出现便秘是因为喝水少，所以就以为补充水分可以消除便秘，多喝水是有利于排便，但是，补充的水分要适当适量；过多地补充水分会对身体健康造成影响，更是会对肾脏造成负担和压力；而在日常的生活当中，需要多吃水果，许多水果有帮助肠道润滑的作用，能够促进粪便的排出。

一、有便秘的时候，专业人士一般会给你建议以下三种方法：

第一、多吃蔬菜水果，多喝水，新鲜的蔬菜水果、大量的水会帮助肠道的蠕动。

第二、一定要规律的生活，规律的饮食，也有助于建立一个规律的排便习惯。

第三、如果饮食和生活方式改善之后，依然有便秘的情况，可以适当的用一些通便的渗透性的泻剂，可以改善便秘。

二、造成便秘的原因有以下几种：

1、饮食积滞，积食会导致上火，然后出现便秘，这种大便可能会比较酸臭；

2、寒邪阻滞，寒主凝滞，中寒邪之后，大肠传导的功能下降引起的便秘，这种可能是腹部怕冷，大便的胃壁非常干燥，但是排出不畅；

3、先天的脾胃亏虚型便秘，这种是大肠传导无力所引起的便秘，它表现出来的可能是经常排大便不是很干，但是排出无力、排出来的量比较少。

4、药物性因素引起的便秘，如长期服用某一种抗生素，或者口服糖皮质激素就很有可能会便秘。

5、长时间的便秘跟一些胃肠疾病也有关系，比如结肠炎、直肠炎等，这些疾病都会影响排便。

6、便秘的原因主要是生活工作压力太大，经常吃一些油腻的食物，从而加重肠道的负担，导致便秘的情况发生。

三、长期便秘对身体产生的危害：

1、引起皮肤的暗黄，甚至痤疮，因为肺与大肠相表里，肺主皮毛，所以大肠的功能传导失滞，就会影响到肺主皮毛的功能失调，出现皮肤的问题。

2、长期的大肠传导功能失调会引起脾胃的功能失调，逐渐出现纳呆、乏力、口臭的脾胃功能失调的表现。

3、大肠中的毒素会影响到脑神经的一些功能，会出现失眠、烦躁。

4、便秘造成的情绪变化，比如焦虑、抑郁、躁狂，影响日常生活。

5、便秘可引起痔疮；便秘增加了直肠的压力、排便的阻力，每次排便以后，直肠要增加压力，又容易导致痔疮发生。

6、便秘还容易诱发出血，容易大便带血。

7、便秘后长期吃泻药，导致肠道的功能减退，又加剧了便秘的发生。

四、长期便秘以饮食调理为主：

出现便秘最好的方法就是食物调节，在饮食中多吃高纤维食物；便秘的原因还有日常摄入的食物营养过高、热量过高、食物过精，这样会导致膳食纤维摄入严重不足，从而引发便秘；老年人有便秘不能一味地吃补品，年轻人有便秘也不能一味地依赖药物来解决问题，而是多吃点膳食纤维丰富的五谷杂粮以及蔬果。

由于现在大家的工作与生活环境的影响，出现便秘人群会越来越多，很多人对待便秘没有正确的态度，也没有便捷有效的方法消除，不调整饮食和生活习惯，可能会变成恶性的循环；出现便秘，要从食物和调整精神，首先要保持精神快乐，情绪调整自由，同时多吃含有粗纤维丰富的蔬菜和水果，高纤维食品的发酵性能可以促进粪便的膨胀，其次发酵产生的物质，会随着所产生气体的作用，可进一步促进肠道蠕动；常见的高纤维食品包括：谷类类、土豆类、豆制品、蔬菜、坚果、各种水果制品等。

五、改善便秘的方法：

缓解便秘最好的方法是食疗，多吃一些五谷杂粮，以豆类取代日常生活中的肉类，增加膳食纤维素，增加日常生活中的饮水量，加强对结肠的刺激；便秘可以通过养成良好定时排便的习惯、注意饮食的结构、排便时集中精神、适当运动、按揉腹部进行调理；晨起排便对一天的工作学习有很好的辅助作用；注意饮食的结构，多吃一些富含纤维素食物，比如苹果、香蕉、芹菜、白菜，这些水果和蔬菜的纤维素含量比较多，有助于胃肠的运动，能够一定程度上缓解便秘。

坚持多运动，胃肠运动需动力来源，久坐或久卧以及不运动，也会导致胃肠动力的减退，适当做一些运动也有助于排便；如果排便困难，腹胀、排气困难、排便不适，可以做一些腹部的按揉有助于将粪便排出体外；想消除便秘，饮食中必须有适量的纤维素；每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃一个苹果有很好的作用，或者，每天用玉米或玉米渣、核桃仁、豆类、燕麦、花生适量煮粥喝，坚持食用，改善肠道，便秘亦能消除。

六、有助于改善便秘的食物：

改善便秘的食物很多，下面几种是平时被忽略的食材，建议多吃。

1、花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。

2、牛蒡有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘；可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

3、经常吃丝瓜有消除便秘的作用；丝瓜中所含的皂甘和粘液有利于大便通畅，能预防便秘，加速体能快速的排毒过程。

4、各种可食用的海藻如海带、紫菜等均富含膳食纤维，具有消除便秘的作用。

5、卷心菜在蔬菜里也以高纤维著称，能刺激肠道，起到消除宿便作用。

6、生红薯切开后，切口会分泌白色黏液，这种黏液具有防便秘的作用。需要注意的是，红薯最好别空腹吃，否则容易引起烧心。

7、魔芋自古被誉为“胃肠清道夫”；它富含的“魔芋多糖”这种膳食纤维，不会被人体消化吸收，通过肠道时会吸水膨胀，把黏附在肠壁上的宿便吸附掉，一起排出体外，从而起到清肠通便的作用。

结语：前面也曾介绍过改善便秘的几篇文章，方法各有不同，你可以关注主页内容，搜索“便秘”就能看到不同的方法，也许对你身边的人有帮助。