近段时间，挂满水珠的墙壁，湿度饱和的空气，困乏疲惫的身体，正用铁一般的事实告诉你，广东人最怕的“回南天”已经来临。这样的天气如何科学防病？我们又该怎样花式祛湿？大家一定要收好这份“回南天”保健指南！

“回南天”外邪细菌易入侵

每年三四月，门诊部感冒的患者都会比往日增长三成，原因是广东频繁的“回南天”所致。“回南天”气温忽冷忽热，雨水多湿气重。此时，人的生理机能常常会调整不及，尤其是小孩、老人和亚健康人群最易受到影响。

在中医脏腑中，肺为“娇脏”，外感六淫之邪最先从皮毛或口鼻进入，犯肺而为病。肺部最佳湿度是50-60%，而“回南天”高达80%以上的湿度，会令肺部不适；同时高湿度是滋生细菌的最佳环境，因此呼吸系统容易被外邪和细菌入侵，引发感冒、过敏性鼻炎、急性支气管炎、扁桃体炎等症状。

中医3法防感冒

01 艾烟烟熏

艾烟烟熏法在“非典”和“新冠”的防疫中，发挥了重大的作用，多家医院在日常消毒清洁外，还会借助艾条熏艾的做法。有现代研究表明，艾烟具有抗菌、抗真菌、抗病毒、抗支原体等效用，利用艾条或艾叶进行烟熏消毒，可以达到空气消毒的要求。

（郑州市中医院门诊大厅放置的艾灸盒）

方法：取不锈钢盘、瓷碟、蚊香盘之类的器物，将艾条点燃后放入盘中，放置于房间地面上即可（一根艾条大概可以熏40-60分钟）。

但要注意，凡事都要有个度，艾烟不是越多对人体就越好，适量方可，且艾灸后屋内也要通风。千万不要觉得艾烟有好处，就在屋子里点许多根艾条，搞得满屋子浓烟。

02 中药沐足

寒从脚起，用热水泡脚，能驱寒散湿、活血通络，改善睡眠质量；也可以加入一些解表温阳的中药材来泡脚，能起到预防感冒的作用。

方法：睡觉前，用桂枝、花椒、生姜各10克来煮水泡脚，泡脚后再按摩涌泉穴。

以上三味均为味辛性温之物，有温中散寒、暖中除湿的作用，既能起到顾护人身正气、驱邪防病的目的，也能起到预防和改善风寒感冒的作用。

03 佩戴香囊

中医里，把含有芳香性的中草药物制成香囊，通过口鼻黏膜、肌肤孔窍，经气血经脉的循环而遍布全身，能起到防病保健、提高免疫力的作用。

方法：用丁香、紫苏、苍术、细辛、白蔻仁各2克，打碎装入香囊中。随身携带，或睡觉时放枕边，或置于车内。

也可直接佩戴中国工程院院士、国医大师王琦配制的防感香囊，内含八种中草药，能起到芳香祛湿、清热解毒、醒脑提神、预防感冒的作用。

“回南天”外湿内湿齐犯体

在岭南地区生活的朋友，本来就容易被湿邪侵犯，特别是在“回南天”之时，在内湿和外湿的夹攻之下，人体湿气会变得越来越重。

湿重的症状

  1. 容易疲劳，没精神；
  2. 舌头边缘有锯齿状；
  3. 大便不成形，溏稀或者便秘；
  4. 排便粘稠（不易冲掉）且多便；
  5. 口干、口苦、口臭；
  6. 睡觉流口水，打呼噜；
  7. 感觉身体沉重，关节疼痛；
  8. 痰多，咳嗽，嗓子不清爽；
  9. 头发油腻，脱发；
  10. 脸上长斑，起痘，满脸油光；
  11. 眼袋浮肿。

▲如果符合上面2个以上的症状，可以初步判定为湿气重了。

中医3法祛湿邪

01 练八段锦

“动则生阳”，如果人久坐少动，阳气无以化生，湿气难易排出。大家可以进行一些室内的运动来锻炼身体。但要避免剧烈的运动，出汗过多会损害阴液，尽量选择一些平和的运动，如八段锦就是很好的锻炼，既健脾补气又祛湿。

▲邓老练八段锦

八段锦动作较为松、慢，以意领气，让身体充分舒展，升发人体阳气以游走全身；微微出汗，带走湿气，提升中焦脾胃的活力。

国医大师邓铁涛自年轻时就开始坚持每天练习八段锦，邓老还结合自身多年练习的经验，对传统的八段锦动作进行了改良，成为简单易学的“邓老八段锦”，大家可以通过以下视频在家坚持学习！

02 推腹排浊

《黄帝内经》提出，人的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按揉腹部，能调理脾胃，并且能促进腹部的气血运行，国医大师李济仁已坚持揉腹40余年，每天揉腹成了他养生保健的“大补药”。

▲李老每天坚持揉腹

方法：在晨起或睡前，全身放松，深呼吸数次后，双手交叠，以肚脐为中心，先顺时针推38次，由内而外，缓缓按摩至腹部边缘；然后逆时针按摩38次，由外向内回到肚脐，如此循环数次；条件允许时，亦可不拘时间地点进行。

特别在按揉到痛点（硬块、结节）时，可着重推开揉散。刚开始按揉时，可能会听到肚子里咕咕噜噜的流水声，或者打嗝放屁，这都是排浊的表现，慢慢会发现腹部变暖，食欲改善，积滞排除，大便顺畅成形。

03 食疗搭配

中医认为脾有运化水湿的功能，脾胃受损后，不能正常运化而使水湿内停，加重体内湿气的形成；另外脾喜燥恶湿，如果受湿所困，也会导致运化失常，因此健脾祛湿是一种最为常用的治疗方法！

在潮湿的“回南天”，食疗可利用“健脾+祛湿”的搭配来祛湿邪。选用赤小豆、薏米、莴笋、白扁豆、冬瓜等“祛湿”食材，搭配鲫鱼、胡萝卜、淮山、莲子、芡实等“健脾”食材。

中医讲，湿为阴邪，湿邪侵犯机体可损伤机体的阳气；湿为有形之邪，侵犯人体，易留滞脏腑经络，阻碍气机的运行。所以在祛湿之余，还可搭配花旗参、党参、西洋参、黄芪、五指毛桃、红枣、板栗等补气血之品，共起到行气补气和健脾祛湿的作用。

繁忙的上班族，也可以选择南芪薏仁茶。

南芪薏仁茶是国医大师邓铁涛根据岭南人的体质特意研制，由五指毛桃（南芪）、山药、薏仁、茯苓、葛根等11种药食同源的中草药搭配而成。

每天1-2包，即可达到健脾、祛湿、行气、补益的功效。