给健身初学者的几个建议，想要健身少走弯路，这些错误尽量别犯

现在，越来越多的人开始参加健身，尽管健身训练很好。但是用不好就会有一些副作用，也就是说健身也是一把双刃剑。如果能训练，结果会很好，但是如果不能训练，很有可能会把身体弄坏，付出时间和金钱，结果也会带来伤病，所以这个结果绝对是每个健美运动员都不愿意看到的结果。所以对于新手健身训练，这里我给你三个切实可行的建议。给健身初学者的几个建议，想要健身少走弯路，这些错误尽量别犯

1.不要一上来就玩重物，要循序渐进。对于新人来说，他们必须从标准动作开始，而不是在去健身房展示自己的健身天赋后就挑战沉重的体重。健身不是开玩笑。以前有相当一部分人是被迫直接下地的。健身训练不当，随时会危及生命。尤其是深蹲，硬拉，这些高难度动作。所以新人没有任何训练原则，动作和感觉，所以不要搞大重量，先用小重量，把动作做标准，然后找肌肉感觉，慢慢加大训练重量，循序渐进，坚持为王。

2.三分钟不要热，要制定合理的健身计划。新人运动时容易出现脑热。他们刚开始训练，不知道如何控制自己。第一次训练几个小时，第二天身体就过来不了了，全身酸痛。有时影响我的生活和工作，有时容易感冒等。说白了就是脑子热，训练过度。健身训练刚开始的时候，一次训练几个小时，或者前几天训练强度太高，导致接下来几周没有训练。这种健身训练没有任何意义，就像洗澡一样，只是短暂的。健身一定要给自己一个合理的计划，比如今天练什么部位，用什么动作，明天练什么部位，用什么动作等等。只有按计划训练，才能坚持。

3.不要模仿别人的训练，慢慢学。作为健身新手，不懂可以问，但千万不要模仿。因为动作的很多细节是新手不会注意到的，也不会被观察到的，如果你在健身训练时抱着照猫画虎的心，那么你就是训练中受伤的那个。比如用力拉的时候，后腰总是绷直的，整个过程中，保持等长收缩，新手做的时候会弓回来。一旦背部弓起，上拉的瞬间就容易造成腰椎间盘突出。重量小的话可能就没事了。但时间长了难免会出现轻微的腰椎间盘突出，所以动作不模仿，需要教练的精心指导。所以我在这里警告新手，如果不懂健身。健身训练，还是那句话，安全第一，效果第二，我们没有健康的身体，有身体没用。给健身初学者的几个建议，想要健身少走弯路，这些错误尽量别犯