举重是全身负重动作，需要一个人的综合素质。但同理，举重也可以给我们用体力挣钱，雕刻身体线条以相应甚至过度的补偿。你想象举重冠军一样有劲吗，那就跟我一起学习，增强力量吧

但是我相信很多人都不知道怎么举重。其实要循序渐进的练举重。不仅因为举重需要我们全身肌肉的协调，而且一不小心就会受伤；而且举重、硬拉、推胸都可以衡量一个人的基本素质，导致很多人在锻炼以上三个动作时，竞技性和挑战性很强，陷入一种自以为能行的疯狂状态，最终造成肌肉损伤，失去自信。

锻炼举重，我们讲究循序渐进，如果你想知道如何让自己成为一个完美的举重运动，那么你可以循序渐进。

众所周知，杠铃是最常见的举重方式，但杠铃往往要求我们左右协调性更好，杠铃很容易让我们觉得自己能抓到更多的力量。这个时候你要摆脱那种情况，最好从哑铃开始。你想象举重冠军一样有劲吗，那就跟我一起学习，增强力量吧

选择合适的哑铃，做哑铃旋转动作(蹲在地上，双手抓住哑铃，站起来，臀部和肩膀以相同的速度向上，然后弯曲手臂，将哑铃直接放在肩膀上方，立即跪下，一次完成惯性)

然后锻炼哑铃悬挂翻身(在动作一的基础上，慢慢站起来，感受双腿的力量，膝盖稍微弯曲，尽量不要伤到膝关节)

最后推哑铃肩。在2的基础上，将哑铃推到头顶，保持肘关节弧度，手臂不要伸直。等以后可以挑战体重的时候再尝试运动。

以上三个动作是举重中最常见的哑铃辅助练习。当然，为了炫耀举重，我们实际上需要锻炼拉伸、推动、摆动等动作。如果互相配合，真的可以轻抬重物，最常见的可以快速达到的动作就是自然拉伸。你想象举重冠军一样有劲吗，那就跟我一起学习，增强力量吧

注意要点是：脚和臀部同宽，把哑铃放在肩膀上，手肘比胸强，微微跳起，膝盖快速弯曲，同时用腿部力量，伸直手臂的同时弯曲膝盖，把哑铃举到肩膀上。最后，慢慢伸直双腿，完成提举动作。