对于喜欢健身的人来说，双杠手臂屈伸不是一个奇怪的动作。属于自重训练，可以很好的锻炼我们的胸肌，让我们更强壮。现在我们来介绍四个要点，让你的胸肌有更强的抽力感，让你更好的训练双杠手臂屈伸。双杠臂屈伸真的能练到胸肌！做到这几点，就能体会到那股泵感！

1.双杠握杆距离

很多朋友会不认同这一点，认为怎么把握都无所谓。所以在这种错误观点的领导下，我们的训练效果不是很好，很多训练时间白白浪费了。这里需要知道的是，我们需要让双杠尽量保持宽，宽握感会让胸肌的刺激更加明显。所以可以选择略宽的双杠。

2.手臂的方向

这也是一个需要我们注意的重点，直接影响我们的训练效果。就像引体向上一样，正手和反手的训练方法会导致效率不同，双杠的屈伸也是一样。在这个过程中，我们的肘部应该稍微向身体两侧张开，而不是靠近身体。如果内收，会导致第三毛用力过大，不利于训练我们的胸肌下缘。双杠臂屈伸真的能练到胸肌！做到这几点，就能体会到那股泵感！

3.保持稳定

很多健美运动员做这个动作的时候都是前后摇晃，没有同时注意到这个动作。他们觉得没什么大不了的。随着摇动次数的增加，对胸肌下缘的刺激变少。同时身体借力过大，容易伤及三角肌。这个时候一定要收紧核心，过腹，提高身体稳定性，才能让训练更好。双杠臂屈伸真的能练到胸肌！做到这几点，就能体会到那股泵感！

4.长位移

需要注意的是，我们做这个动作的时候，一定要保持抬头，这样肌肉的发力才会更好，这样我才能得到更好的训练效果。另外，一定要做好整个动作，记住：不要快速支撑下半部，尽量让手臂与地面平行，这样在下落过程中肌肉的刺激会更明显，这样我们的胸肌才能得到更好的锻炼。