如今，越来越多的健美运动员渴望得到一只强壮有力的手臂，所以无论走到哪里，他们都会成为焦点，聚集别人的目光。然而，虽然有些健美运动员对手臂非常小心，训练也足够，但他们的锻炼效果并不那么令人满意。很多时候，这是因为缺乏适当的训练方法。手臂训练计划，这几个训练动作，带你练出麒麟臂，增肌人群必备

如果你想改善手臂的形状并保持增长，你必须学习以下健身知识。

位置越高，你的刺激效果越不明显

在训练中，很多人总是认为健身器材的升降位置越高，对肌肉的刺激越大。其实很多情况下并不是这样。当你得到更高的健身器材时，你的肘部会慢慢远离身体，导致从单关节到多关节的运动，大大降低了对目标肌肉的刺激。

挺直背部，弯曲肘部

在手臂训练过程中，无论做什么都要注意背部的平直度。做运动前肘部稍微弯曲，可以给肌肉长时间的压力，让肌肉在训练过程中得到充分的伸展。手臂训练计划，这几个训练动作，带你练出麒麟臂，增肌人群必备

注意细节

我们都知道细节决定成败，手臂的锻炼也是如此，所以要在小方面提高，才能获得整体的锻炼效果。而细节包括很多方面，比如动作轨迹，动作类型等等。弯曲，手臂训练的黄金动作之一，也有很多变体动作。如果想试试，可以做绳弯。这种训练轨迹从身体两侧开始，可以给肌肉带来更多的刺激。手臂训练计划，这几个训练动作，带你练出麒麟臂，增肌人群必备

沉重的开始

在整个训练计划中，把一次大强度的训练作为整个训练的开始，不仅能得到热身动作，还能起到一定的训练效果。