每个人都非常渴望arm的发展，所以我们在训练的时候要聪明。如果你的手臂不够强壮，你应该掌握训练技巧。经过六周的训练，我相信增加2cm不是问题。现在给大家具体介绍一下。

只有练不对，没有练不好！手臂变大，哪些一定要记住？

1.训练的前两周

两周开始训练很重要，可以为你打好坚实的基础，让以后的训练更加顺利。第一周需要用离心训练挤出每只手臂的肌纤维。手臂训练后，需要一周时间才能完全恢复。下周需要更高频率更轻重量的轰炸手臂，训练量会很低。同样，你需要花一周时间恢复。

2.过度训练

这是接下来三周的训练。在此期间，你需要每周练习三次手臂。这听起来像过度训练，但我们做的是过度训练。按照这个做法，过度训练可以达到你想要的训练目标。如果你在这个过程中饮食中获得了足够的热量、蛋白质和碳水化合物，你就可以利用过度训练，变得更大更强壮。

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3.过度训练有什么好处？

经常训练的人应该知道这样的道理，过度训练会导致短期运动成绩下降、睡眠质量差等身体状况不好，需要两个多星期才能恢复。然而，我们忽略了一个重要的点。每周三次的手臂训练不仅可以用频率和强度轰击你的手臂造成过度训练，还可以利用级联效应刺激肌肉。这是指训练肌纤维中的主动因素，负责影响肌肉生长，有利于下一次训练强度的增加。

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4.过度训练不仅指训练频率

在过度训练的过程中，这个训练不全是训练频率的问题。训练频率越高，臂围的进步也会有一定程度的增加。只有增加阻力，才能产生增加周长的真正效果。所以力量技能，如减群、停训、离心收缩、超群等，将是力量肌肉增长的关键。