春天来了，万物复苏，生机盎然。按理说，应该心情舒畅，精神旺盛。可是很多人却因为“春困”苦恼，尤其是白天，无论是站着还是坐着，总觉得困得不行，不到一秒就能睡着。

日本近日做了一个调查，参加调查的人数是8074人，发现90%的人都会有不同程度的“春困”。对于男性来说，46%的人经常感觉到非常困，44%的人有时觉得非常困。对于女性来说，50%的人经常感到非常困，42%的人有时觉得非常困。看来“春困”和地域、国家没有关系。那么到底是什么原因让我们早上起不来，白天又犯困呢？

日本睡眠专家友野先生，进行了分析。白天之所以犯困是因为夜晚没有保证高质量的睡眠。我们的身体时刻顺应环境的变化，这其中为了保证优质的睡眠，自律神经的平衡很重要。达到平衡的自律神经会在环境气温变冷时，收缩血管，保持体温。在环境温度升高时，通过出汗来降温。春天的气候特点是早晚温差大，就会使很多人自律神经的平衡被打乱。无法很好地适应环境来调节体温。还有就是春天空气中的花粉含量增大，在晚上睡觉时，花粉附着在鼻子里，使人无意识地改用嘴来呼吸，口腔内干燥，也会极大地影响睡眠质量。

友野先生指出保证高质量睡眠除了适当调节睡眠环境的温度和湿度外，在睡觉之前，身心彻底放松也很重要。如果身体紧绷地开始睡觉，往往睡眠质量很差。第二天早上起不来，白天犯困是肯定的。友野先生教给大家一个方法，可以快速入眠，保持良好的睡眠质量。

首先，坐在椅子上，双脚着地，闭上眼睛。然后屏住呼吸，双手突然用力抓紧，双脚脚掌抬起，脚跟不动，脚尖收拢。全身使劲，保持5秒钟。然后呼气，全身放松。这个动作一共10秒钟。睡前反复做3~5次。在床上躺着做这套动作也是可以的。这套动作可以使僵硬的全身肌肉得到彻底放松，心情也会舒缓。在这种状态下入睡，睡眠质量会大幅增加。

一个不到10秒的动作，就能改善我们的“春困”，大家从今晚就开始试试吧！