在健身房看到别人的肩膀，总觉得别人的肩膀更宽，因为你没有意识到自己肩膀的全部潜力。如果你意识到你的潜力，你的肩膀会变得更宽。很多人说先天骨骼小，不好练，肩膀不能加宽。先抛开这个借口。如果你练习不够努力，完美的计划无法弥补动作的不足。如果你想变得更好，你需要努力训练。肩部不够宽？这些训练方法，能够帮助你练出饱满肩部

要想改善肌肉无力，就要花点时间提醒自己，纠正自己，能够做标准动作。用标准有效的动作和最好的计划进行训练，但如果身体状态不好，就达不到预期的效果。如果身体没有完全恢复，整体训练效果也很差。我们以腘绳肌为例。如果不做卧推标准，身体力量不够，对全身没有影响。因此，我们需要调动肌肉，同时控制运动速度，感受肌肉的收缩。

这里也要注意，训练计划中并不需要训练三角肌趾。比如我们的胸肌训练和肩部训练已经充分刺激了三角肌趾，也就是说我们这里不需要用特殊的动作来刺激它。我们需要建立一个理想的肩部训练计划，很多人的理想计划都是被之前错误的计划修改的。肩部不够宽？这些训练方法，能够帮助你练出饱满肩部

首先，我们需要明确我们的目标。三角肌后束始终是训练最少，也最容易被忽视的，所以要从三角肌后束开始训练，这样既不会影响其他部位的训练，也能为后面的训练动作做好充分的热身。通过训练三角肌后束，还可以充分发挥身体的潜能。肩部不够宽？这些训练方法，能够帮助你练出饱满肩部

每周训练两次三角肌中束，可以使三角肌中束快速生长。虽然一周训练两次可能会导致大部分小伙伴训练过度，但在这次训练中背部肌肉也会参与这个动作，所以我们整个训练是很合理的。一个发育良好的三角肌中间束，可以使肩部的形状更丰满，增加肌肉的质量和周长。