随着生活条件的提高，我们的生活中会得到各种高卡路里的美食。太多的脂肪对大家来说，不再是简单的影响形象，不仅使自己油腻，身体能量的健康也逐渐在下降。

减肥的方法有很多，但是对于减肥的人来说，运动是不可缺少的。但是，坚持到能看到效果的那一天是最难的。大家总是想看短期的效果。今天介绍三种有效的运动。一个月就能看到效果。你可以根据时间来选择。不去健身房也可以达到减肥的目的。

减肥方法1：跳绳减肥法

跳绳是非常好的运动减肥项目。运动中需要全身协调，消耗大量热量。跳绳可以促进血液循环。提高关节的柔软性，增强心肺功能，提高免疫力。每天坚持15~30分钟的跳绳，对减肥很有效果。

健身减肥方法2：跑步健身减肥

跑步是很棒的有氧运动之一。大量消耗脂肪，提高身体素质。训练过程不太痛苦。每天慢跑30分钟到60分钟左右。身体很轻，就会变得很有精神。

健身减肥方法3：高强度间歇性训练减肥

高强度间歇性训练是短时间内可以进行全力、快速、爆炸性运动的训练技术。短时间内使脂肪快速燃烧，适合运动时间少，不能长时间运动的人，是作为减肥来增强体力的训练。但是，它的训练过程是痛苦的，高强度的训练常常会让你精疲力尽几天。对于刚开始减肥的朋友来说，有必要降低标准运动的周期。

如果想减肥的话，就比较容易反弹。一边坚持运动，一边注意控制饮食。只有多吃低卡路里的食物，保持良好的睡眠，才能使自己健康瘦下来。接下来共享脂肪燃烧训练套餐。各动作完成3～5套。各动作按组进行15～20次。练习到感觉出汗为止。

动作一：20次组3组各休息30秒。

动作二：20次组各3组休息30秒。

动作三：20次的组3组各休息30秒。

动作四：20次组各休息3组30秒。

动作五：20每组休息30秒。