今天听到两个小女生在公园聊天，一个蘑菇凉说：“最近天天健身还没瘦，肯定是骨架比较大。”。其实健身真的不一定在电子秤上显示效果，只是很好奇骨架大怎么锻炼。

大骨架女生要保持好身材，除了控制饮食还得运动，才能在夏天变瘦

首先，测试你是什么样的骨架。骨骼分为大、中、小三种。一般来说，测试骨骼测量手腕。大骨架是男生手腕大于18cm，女生手腕大于15cm，中间骨架是男生手腕16-18cm，女生手腕13-15cm，小骨架是男生手腕小于16cm，女生手腕小于13cm。这是网上的结论，供大家参考！

其实骨架大的小伙伴想减肥最明显的变化就是又胖又瘦，因为骨架大的脂肪耐受率非常有限。体脂率方面，小骨架体脂率达到23？就是小巧玲珑。大骨架的脂肪百分比还是18？气势磅礴。(这个太难说了。).

大骨架的特点是：肩膀宽，手掌大，手腕粗，臀部大，脚踝粗，膝关节粗。

大骨架女生要保持好身材，除了控制饮食还得运动，才能在夏天变瘦

骨架大的小伙伴也想减肥，但是要照顾好自己的身体。不要为了减肥而忽视他的健康。减脂比较好的运动是有氧运动。慢跑和快走更适合刚开始运动的小伙伴。

有氧运动伤膝盖，所以运动时要注意正确的姿势，运动前后拉伸，防止运动损伤。骨骼最不能做的运动是力量训练，也就是练肌肉的运动，会显得更粗！

慢跑姿势：1。背部挺直，上身挺直。2.放松肩膀和手臂，自然摆动。3.臀部紧张，适当抬腿。4.脚跟和脚中间着地，鞋底快速向前滚动，脚步轻盈有弹性。

大骨架女生要保持好身材，除了控制饮食还得运动，才能在夏天变瘦

其实不管什么身体都要以健康为主，运动主要是健身。祝大家身体健康，长得漂亮！