经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力广为人知，但鲜为人知的是直接锻炼阴茎提高性能力的效果可能更好、更直接。我国自古便有阴茎锻炼的理论和实践，有人借鉴祖国医学的强肾功法，专门制定了一套能够改善男子性能力的阴茎锻炼操，据称功效卓著。现代阴茎锻炼操的技法更是层出不穷，归根结底是为了强健阴茎的功能和结构，让勃起神经与组织变得更健康，增加性交时的敏感度与感受。

锻炼阴茎的诸多技法包括:

(1)最基本方式:阴茎指压法。无论是在疲软状态，还是在半勃起和充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏(握紧、放松)阴茎的“阴茎指压法”按摩，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效地提高性能力。与自慰不同的是，自慰是以达到射精和高潮为目的，而阴茎指压法是为了锻炼阴茎，时间相对较长，且不必伴有射精和高潮。抓捏阴茎可以自己完成，也可由性伙伴配合完成，作为性交前性爱抚的环节还可以助“性”。

(2)最享受方式:利用淋浴“按摩”阴茎。用喷头将温水淋至阴茎前端和根部(可翻开包皮露出阴茎头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼效果更佳，但不适用于年老体弱者。

(3)最简单方式:提肛运动。坚持做提肛运动可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。

(4)最持久方式:性交。人类的许多功能都具有用进废退特点，男人的性功能也不例外，性交理所当然地成为众多男人坚持最久的阴茎锻炼方式，性功能障碍患者还可以借助于助“性”药品和器械来完成这种锻炼。

为了改善性能力而锻炼阴茎本无可厚非，但这项运动需要掌握一些技巧和注意事项，以免让增进“性”福的行为招致不“性”。阴茎锻炼最好每日一次，每次持续几分钟至十几分钟即可，量力而行，养成天长地久的习惯远比偶尔为之更具成效。如果锻炼时间过长，刺激强度过大，反而会使支持勃起的肌肉和神经都相当疲劳，“过犹不及”只能适得其反，甚至遭遇阴茎损伤的尴尬。

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