有这么一些人，天生爱吃不爱动，堪称懒癌本人，吃货本身，深谙有那个运动的功夫，还不如躺着休息更令人放松。千万别和他们比懒，因为他们懒得和你比！

但还有些人，每天吃好睡好也瘦得很美好，减肥的方式如果简单起来，可以超出你想象。

比如这套懒人福音减肥法你可要收藏好~

睡觉是可能是最舒服，最容易，最懒的减肥方法了，还有什么能比“睡着睡着就瘦了”更让人心情愉悦的吗？

睡觉真的可以减肥吗？

是的！

美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5个小时的人比睡6个小时的人增重多，睡6个小时的人又比睡7个小时的人增重多。换言之，睡得越少，越容易长胖。

夜间少睡80分钟的人，白天会不知不觉中比其他人多摄入500多大卡的热量，相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。

有一项长达3个月的统计实验结果表明，每天睡8个小时的人，和每天睡6个小时的人相比，通过运动，都减掉了5公斤的体重。但是，这5公斤和5公斤可不是一样的。只看脂肪的话，每天睡8个小时的人多减了41%的脂肪。也就是说，充足的睡眠，可以让你在减肥的过程中掉更少的肌肉。

同时，充足的睡眠，可以提高基础代谢率。每天睡8个小时的人，与每天睡6个小时的人相比，白天静息状态下，可以多消耗10%左右的热量，让你瘦得更快。

睡眠和体重内在联系

科学家们发现，睡眠状况会影响身体激素的分泌情况，而其中两种激素，对于体重的控制有着莫大的影响。它们就是——

瘦素和饥饿激素

瘦素（Leptin，LP）是一种由脂肪组织分泌的激素，能够抑制食欲，增进饱腹感，控制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。简而言之，瘦素就能让你“瘦瘦瘦”。

饥饿激素的作用与瘦素正好相反。空腹时，胃肠道会分泌出大量饥饿激素，促进食欲，提醒你该进食了。饥饿激素往往是你暴饮暴食的罪魁祸首。

研究发现：如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%，饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升，脂肪代谢缓慢又食欲大增，想不胖都难！

很多朋友可能有疑惑，睡觉能减肥？我们每天都睡几个小时也没有瘦下来。那是因为你睡觉的方法不对，想要减肥就要按照正确的睡觉方法做。

日常睡眠时间分类

超短睡眠：5小时以下

短期睡眠：5~6小时

标准睡眠：7~8小时

长时间睡眠：9小时以上

睡眠期间减肥的关键是做梦？

因为当大脑活动时消耗的卡路里是最多的，所以晚上睡眠时做梦可能就会消耗更多的热量。

短时间睡眠的人爱发胖

只有很短时间睡眠的人，不仅睡觉的时候卡路里的消耗量很低，还会降低营养素的吸收率。尤其会降低对水分、核糖、碳水化合物、维生素c等的吸收。

因为营养素不能正常被吸收，会使肌肤变得干燥、衰老、暗沉等。

更有研究表明，不能好好睡觉的人与普通人相比，更喜欢吃一些高热量的食物，容易变胖。

时常的睡眠不足还会诱发心脏病、糖尿病和肥胖等。

理想的睡眠时间

睡眠时间平均为7 ~ 8个小时，对美容和减肥来说是最好的睡眠时间。

另外，睡眠的这段时间还能帮助肠胃充分的休息，规律身体的循环和代谢。

但是要切记，睡眠前两到三个小时一定不能吃任何的食物，这样瘦身的效果才能更好。。

长时间睡眠也不好

9个小时以上的睡眠也会影响身体健康。长时间的睡眠会导致白天活动的时间减少，脂肪堆积严重。

并且长时间睡眠还可能导致心理疾病的发生，尤其会增加抑郁症的患病率。

那我晚上缺觉，白天补还不行吗？

不行！

睡眠时间不足，睡眠的生理学功能就无法完全发挥，损害往往是全身性的。比如内分泌失调、胃肠运动紊乱、高血压等发生几率都会增加。同时，缺觉还会让记忆力衰退，加速脑损伤，更甚者会出现猝死等危急情况。

专家称，如果只有一个晚上没睡好，那第二天白天的短时间补觉可以很快让你恢复精力和体力，但切记补觉时间不宜过长，否则会影响当晚睡眠。但如果是长期缺觉，白天的补觉并不能完全修复身体受到的损害。

不利于睡眠的习惯

睡前喝过多的水、咖啡及酒

临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。而咖啡因与酒精也会影响睡眠质量。

睡前剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，于是人便不能很快入睡。所以，在睡前应尽量保持身体平静，不要做剧烈运动。

蒙头睡觉

许多人喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡容易引起呼吸困难。随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。

睡眠的正确打开方式

睡足7-8小时

充足而规律的睡眠并不是老干部行为，好好睡觉能够帮助瘦素分泌，是懒人减肥必备。

睡前一杯热牛奶

牛奶中含有色氨酸，可以在人体内转化为血清素，使人感到安宁和放松。同时色氨酸和血清素还能促进褪黑素的合成，有利于提高睡眠质量。

睡前放下电子产品

睡前就放下手机、电脑等电子产品吧，它们的光线会导致褪黑素分泌减少，睡眠质量下降；还会刺激眼睛，甚至伤害视网膜。

睡前泡脚

养生达人标配的泡脚技能，你也值得拥有。睡前用45℃左右的温水泡脚30分钟左右，有利于加强脚底血液循环，刺激脚掌神经末梢，帮助人体释放压力，让你睡个好觉。

睡前避免留灯

睡前提前熄灯，以免太亮的光线抑制褪黑素的分泌，不利于睡眠。

如何提高睡眠质量？

1、睡前两小时内禁止吃东西，少喝水。

2、睡前6小时避免喝咖啡或刺激性饮料。

3、睡前关灯，尽量在黑暗的环境里睡觉。

4、睡觉时要有新鲜空气，开窗或使用空气净化器。

5、穿着睡衣睡觉。其它衣物在夜晚翻身时，会产生巨大的摩擦力。

6、选择合适的枕头。如果用错了枕头，肩颈不适，会影响睡眠质量。

7、小睡午觉。午餐后如果困了就不要硬撑，睡个15~20分钟比较好。