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出品： 太热体育运动健康研究院

NO. 045 运动心率

作者：Mark 编辑 / 校稿：Mark

心率是指人体的心脏每分钟跳动的频率，运动心率，即人体在运动时每分钟保持的心率状态，最大心率也就是说极限心率，在进行运动时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。简单点说，就是每分钟心跳的最大次数，一般在全力运动冲刺至疲惫时可达到，最大心率会随着人年龄的增长而下降。不管是有氧运动还是无氧运动，都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

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如何计算自己的最大心率？？对于普通的健康人来说，以下公式可以帮你获得最大心率的数值，通常较简便的最大心率计算公式：“最大心率=220-年龄”，但是这种算法存在一定的偏差，比较准确的推算公式是：最大心率 = 205.8-0.685 ×年龄。

算出最大心率以后参照心率区间就能合理的安排运动强度，并且能避免受伤。

心率区间对运动效果的作用。

最大心率：50-60% 热身放松区

最大心率：60-70% 燃烧脂肪区

最大心率：70-80% 糖原消耗区

最大心率：80-90% 乳酸堆积区

最大心率：90-100% 身体极限区

看完以上的列表，你就会明白，最佳运动心率区间是最大心率的60%到90%，不要轻易尝试身体极限，容易受伤。

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了解完心率，很多小伙伴会问，如何才能知道自己的心率，答案是运动时戴个心率表，因为那种十五秒心率乘以四的方测出来的数据是不准确的，所以建议大家佩戴心率表，在运动中可以监测心率。这样，我们就可以根据心率来调整运动中的强度了。一定要懂得循序渐进，慢慢训练提升自己的体能及强度，不可盲目追求高强度的运动，否则就容易受伤。

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