许多男性往往认为自己身体强壮，不需要进行性保健也能保持较强的性能力，实际上这可能是一种盲目的自信。男性在进行性行为时，体力的付出是相当大的，如男女交合动作的主要力点腰、背、手臂等肢体部位扮演非常重要的角色，男性想在性行为的过程中得到顺畅及得心应手的发挥，平日要注意上述肢体部位的保健和运动功能。

想保持这些肢体部位的运动功能顺滑，闲暇时最好多做有助这些部位的针对性运动，以增进手臂及腰背支撑力，以免到时力不从心。比较推崇的运动方式如下:

1、俯卧舒展，面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15 秒、然后慢慢放松。

2、猫姿伸展，即形如猫儿伸展般。首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚掌，双脚呈跪状，双膝贴地，臀部贴在脚掌上，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10~15 秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

3、曲背部掌上压，姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要按自己能力而为。

通常来讲，选择一项合适自己的体育运动方式并不难，关键的是要持之以恒，才会获得比较满意的效果。