3月21日，

“世界睡眠日”。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

随着社会节奏加快、

工作压力和生活压力增加，

越来越多的人开始为睡眠困扰。

如何改变睡眠困扰，

让自己拥有一个最佳的睡眠呢？

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健康睡眠的10个提示

世界睡眠协会推荐以下10个措施来实现健康睡眠：

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（图片来源：视觉中国）

1.确定的睡觉时间和起床时间。

2.如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4.睡前6小时避免摄入咖啡因。这包括咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力。

5. 睡前吃点小吃是可以接受的，睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

6.有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈锻炼。

7. 使用舒适的被褥。

8. 为睡觉设置一个舒适的温度，保持房间通风良好。

9. 排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染。

10.床只用来睡觉。不要用作办公室、工作间或娱乐室。

另外，

中国吉林网今日将有两场关于睡眠的直播等着您，

带您全面了解关于睡眠的那些事！

最后祝大家每晚都能做个好梦~

拥有充足饱满的睡眠~

原标题：睡得太晚、打呼噜真的会变丑吗？权威解答来了！

来源：中国吉林网、工人日报

编辑：熊一黎

主编：马楠监制：陈尤欣