进健身房三个个月，每一个个人肯定会做卧推。卧推的方式有很多，每个个的人都应该知道一些，但是真正掌握卧推技巧的人很少。卧推不是举杠铃放下那么简单。找到自己的卧推技巧，你的卧推水平就会提高。

以下提供了10个有效的钳工技能，帮助您提高钳工水平。

首先，正确热身

热身对卧推来说非常重要。可以提高体温，刺激肌肉和神经系统，让你在接下来的训练中表现更好。

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第二，双手之间的握持距离

握距过宽会使肱三头肌处于较弱的机械姿势；握杆距离过窄会影响胸肌的发挥。理想情况下，手掌始终在肘部上方，前臂垂直于地面。

第三，保持稳定

卧推是一个个的全身动作，不能只靠上半身来完成，需要全身的配合。做卧推时，很多人双脚离地，手肘张开，不稳。做卧推的时候，身体越稳定，卧推的水平就越高，千万不要双脚离地，手肘张开。

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第四，把你的手肘拿开

杠铃放低时，肘部要闭合，背阔肌要受到刺激，杠铃要靠背阔肌的力量向上推。

动词（verb的缩写）腿部驱动

腿部驱动就是用腿部力量驱动，让屁股离开平板凳。腿部驱动可以收紧上背部、肩胛骨和整个个身体。

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第六，一路挤压杠铃

夹紧杠铃和挤压杠铃是两个个完全不同的动作。经过一套动作，如果你的手、前臂、二头肌得不到足够的泵感，证明你对杠铃的挤压不够用力。试着握紧拳头，用足够的力量挤压杠铃。如果用力过猛，整个个手臂都会颤抖，整个个身体几乎绷紧。

七、深呼吸

举起杠铃后，深呼吸可以帮助身体收紧，胸部会抬高，运动范围会缩小。吸入空气可以提高整体力量。

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八、充分补充

补充优质蛋白质可以促进你身体的合成代谢，帮助你恢复和增加力量。

九、合理训练锤挥

锤弯可以提高肱二头肌和前臂的力量，从而提高你的横推。

X.增强上背部和背阔肌的力量

拉绳、弯腰哑铃划船、坐式划船、耸肩等背部训练动作可以帮助你提高卧推的水平，增加上背部和背阔肌的力量。