主角：现在是夏天，很多人喜欢炫耀自己的好身材。你羡慕别人身体好吗？看到肚子上的肥肉，觉得自闭？其实不用担心，练腹肌不难。只要你记住下面的4个动作，每天坚持做下去，相信你很快就会拥有令人羡慕的迷人身材，让人向往的腹肌！
第一，抬腿摆运动
这个个机芯相信大家都很熟悉。顾名思义，就是腿像钟摆一样的周期性运动。先做好姿势准备，就是要平躺在地上，双腿垂直抬起，双脚并拢，做左右摆动的姿势，在空中做一个半圆的弧线。
值得注意的是，在做这个个的动作时，我们可能会用到惯性，这在身体下行的过程中是非常快的。这是不对的。就是这个个的地方，是我们练腹肌的重要舞台。我们需要用腹肌控制双腿，让他慢慢下降。还值得注意的是，为了保持身体的重心，我们可以伸展手臂，做出类似侧举的姿势，手掌向下托住地面，保持身体的重心。
第二，板块跳跃
这个个动作也是练习腹肌的常用练习。他的准备姿势类似俯卧撑。首先需要双手撑地，掌心向下，然后用双脚趾做基础俯卧撑，然后让青蛙双腿跳跃，向前大飞跃，再回到原来的位置。这个个动作可以有效的锻炼我们的腹肌和腿部肌肉，是一个全面的个运动。值得注意的是，我们可以将双手之间的距离调整到大约半个肩宽个，这样可以有效地保证我们的重心，节省更多的精力。
第三，转体运动
这个个动作相信大家都很熟悉。首先，我们需要坐在地上，双腿弯曲膝盖，然后双脚和双手离开地面。让臀部成为支撑身体的唯一支撑点，然后用腹肌发力，转动身体。双手随着身体的摆动而左右移动，双脚随着上半身的转动而反方向转动，以保持平衡。为了增加训练强度，我们可以用双手握住一些杠铃或一些重物。
第四，横踢
这个个的动作也是锻炼腹肌的常用动作，用个。首先，它要求我们平躺在地上，让我们的身体看起来像一个个的角色。然后我们需要抬起左脚，然后坐起来运动，尽量用右手够到左脚，然后左右互换，再来另一组。在做这个个的动作时，我们尽量不要用手臂支撑的力度往上抬，这一点值得我们注意。
结论：腹肌的锻炼还是有很多的，腹肌的锻炼不是一蹴而就的，需要我们长期的锻炼和积累。所以可以给自己制定一个健身计划，每天坚持按照计划锻炼一个个小时。相信用不了多久，你就会拥有迷人的腹肌，去掉肚子上的脂肪，让你拥有令人羡慕的身材！
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