武术运动基本功训练，包括：腰部、腿部、裆步、桩功、鼎臂、手眼、冲拳七个主要部分。
今天给大家分享腿功~压腿训练方法：
第一：压腿
（1）正压~按腿
大家可以把腿放阳台、桌子、树干上练习，注意左右互换；主要锻炼：股二头肌、半腱肌、半膜肌以及腓肠肌等。正压腿：挺胸、直背、挺膝、坐胯（搁在训练器具上的腿，胯部向下坐）、身前探，脚勾紧。俯身压的次数根据自己情况定。
（2）侧压~压腿
身体右侧对训练器具，离开两小步站立；右脚脚跟放上去，脚尖勾起，支撑腿挺直，高度齐腹部，左右轮换练习；用耳朵去够脚尖！侧压腿为以后的外摆腿、侧踢腿、侧蹬腿创造条件！与正压腿要求一样！
（3）斜压~沉腿
身体右后斜方对训练器具，将右腿提起向后锻炼的目的：就是耻骨肌，长收肌、骨薄肌肉、大收肌、股内肌、缝匠肌、股直肌的伸长以及小腿横韧带的和十字韧带坚韧。为武术的动作前后劈叉动作做好准备！
（4）反压~高抬腿
面对训练器具，上身略前。将右腿提起伸向身后脚伸直，绷直右腿支撑站立，膝部挺直，脚尖儿正对器具。锻炼的目的：是让胯关节向后转的灵活性加强，大小腿前后的肌骨，四头肌缝匠肌肉，腰肌以及腹股沟韧带的伸展并是阔筋膜张的扩张性加大。
以上4种训练方法，在练熟的基础上可以把腿抬更高的器具上进行练习，大家注意左右练习！