经常运动健身的朋友都知道

在健身房一阵挥汗如雨

或者一场运动下来

难免会有身体的疲劳还有疼痛感

更难以置信的是有人享受

高强度“虐腿”“虐腹”之后

这种疼痛带来的“成就感”

沉醉的同时

朋友们更要学会注意辨别身体的信号

比如这些

有的反应就是危险预警

早日辨别早日警惕

气喘吁吁

喘在我们日常运动中是正常现象，而且运动强度越大就越明显。

一般情况下经过稍微短暂的休息就可恢复，属于运动后正常的身体现象。

注意：如果是刚开展运动就开始喘，而且很久也不能恢复，那就属于异常现象了，需要立即停止运动前往医院进行呼吸系统检查。

感觉很渴

在运动的整个过程中补水是必不可少的环节，运动期间身体水分随着汗液流失很快，不及时补充水分容易导致运动无状态、头晕目眩。

运动时会消耗身体大量的水分，运动过后确实会很口渴。但如果喝了不少的水了仍然没有缓解，而且上厕所的次数变多，就需要特别注意了。

注意：去医院的时候，有必要去检查一下乙酰腺功能。

非常疲惫

不管是进行哪一种运动，不论运动强度如何，在运动后都会感觉到累， 疲乏是一种运动过后正常现象。越是不经常运动的人越是感觉到累，经常锻炼是一种提高自身身体素质的有效技能。

一般在休息10—15分钟，身体都会有所恢复，高强度运动过后休息时间应该相应增加。

注意：感觉到累的话可以适当降低运动强度，少一点运动量身体会休息的更好，如果减量后仍然长时间感觉到身体疲惫不能恢复的话，建议前往医院检查肝脏和循环系统。

胃口大增

在进行一段时间运动后， 身体缺乏所需要的营养元素，胃口就会增加，当然会吃的多一点，饭后多吃是我们经常讲到的。

注意：如果进行高强度的运动后，食量远远高于平时饭量，且长时间增长，应该去内分泌科检查胰腺分泌。

不想吃饭

有时做一些激烈的运动身体会产生抗拒， 在运动后暂时会出现厌食现象，在进行休息后会胃口好转，这都是正常的。

注意：一旦觉得自己长时间不想吃饭而厌食，可能是消化系统出现了问题。

头疼头晕

在所有的运动中，都不会存在头疼现象，如果头疼要立即就医。在平时健身中，如果选择开始练习某些旋转动作，会伴有偶尔头晕，除此之外都不会出现头晕现象。

注意：不管是头疼还是头晕，一旦发觉应立即停止运动前往医院进行检查。

四肢无力

运动过后感觉身上累并伴有四肢乏力都属于正常的，一般休息一会就会恢复。

注意：持续乏力的话就表明脾脏受损，因为脾主四肢肌肉。

胸部大汗

运动都会出汗，但如果是我们运动过度， 前胸大汗同时伴有气短的话，则可能是心脏的原因，要小心了。

注意：出汗是这种情况的话就要注意看了，此时应该立即停止剧烈运动。

肌肉酸痛

刚开始选择健身或者长久停止健身而又恢复的人，以及变换新的运动内容的人， 都会引起不同程度的某部位身体肌肉酸痛，但是不会引起功能障碍。

注意：如果自己有关节功能障碍，应当停止活动，检查关节。

除了这些稍有异样的常规信号

在我们日常运动健身中

还有一些高风险预警

运动后出现血尿

长时间剧烈运动可能会导致出现血尿情况， 但通常情况下，运动引起的血尿经过一周左右的休息就会逐渐减少直至恢复。

但是如果血尿颜色较深，或持续时间长，要及时去医院检查，以防急性肾炎。

出现心绞痛

在进行运动时，运动会增加心肌负荷，心肌耗氧量增多。一些有不同程度的中老年人，在运动时心脏相对供血不足，导致冠状动脉痉挛产生心绞痛。

在突然发生这种情况时，要及时选择中止运动，舌下含服硝酸甘油，并且及时送医。

运动健身本身没有问题

但需要我们用科学的方法

及时发现，及时纠正

健康的身体就是最好的回馈

接下来，给大家推荐几个练腹练腿的训练动作

大家不妨做起来~

每个动作15-20次，单边动作换边完成，动作间休息30秒左右，每次2-3组，训练结束后拉伸目标肌肉放松。

动作一：侧卧卷腹

侧卧在瑜伽垫上，下腿伸直贴地，同侧手臂贴地，上侧腿屈膝，脚踩地，同侧手置于耳旁

保持下肢稳定，下侧腰部贴地，腹部发力带动上背部向侧上方卷起

动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原

动作二：侧支撑转体

侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，上侧手臂向上打开伸直，双腿伸直并拢，使身体从侧面看呈一条直线

保持身体稳定不要晃动，腹部发力带动上侧肩膀向前向下转体，同时上侧手臂屈肘从体下绕过

动作顶点稍停，使腹部肌肉得到充分收缩，然后反方向还原

动作三：俄罗斯转体

坐在瑜伽垫上，全身只有臀部支撑身体，双腿屈膝并拢向上抬起，上半身后倾，双手握拳置于体前

保持身体稳定，腹部发力带动双肩向一侧转动，同时双臂跟随身体动作向侧方移动

动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后慢慢转回还原并完成另一侧转体动作

动作四：直臂支撑对角提膝

俯身，双臂位于肩部下方伸直支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直。

保持身体稳定不要晃动，腹部发力带动一条腿向前向内侧提膝抬起。

至动作顶点稍停，感受腹部肌肉的挤压与收缩，然后慢慢还原，并完成另一侧动作。

动作五：仰卧单车

仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，肩部及头部离地，颈部固定，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地。

保持下背部不要离开地面，腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使对侧手肘与膝盖尽量靠近。

动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原并完成另一侧动作。

动作六：平板支撑左右转髋

俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直。

保持身体稳定，腹部发力带动髋部向一侧转动，至动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩。

然后慢慢还原，并完成另一侧动作。

注意在动作过程中，做到由目标肌肉主导发力完成每一次动作，适当放慢速度，有助于提高效率并感受目标肌肉的收缩与伸展，有助于减少或避免动作惯性，从而对目标肌肉形成更加有效的刺激。