哎呀，忍不住

实在是忍不住了

这么多好吃的东东

让我怎么忍得住？！

相信许多想瘦身的朋友就是这种想法

于是好不容易减了几斤肉又再次“反弹”

还有一种朋友

是喝口水都会胖

那么

“瘦不下来”和“易反弹”的朋友

应该怎么有能有效控制体重呢？

首先我们要关注的是——肚子

只有正确了解了自己肚子的类型，才能够有效减肥。

肚子可以反映我们的体质，我们可以从肚子的软硬来判断体质的类型，然后再选择合适的方法进行治疗。

1易反弹类型

肚子比较硬，躺上去肚子会凸出来，比较有弹性的肚子。

2瘦不了类型

肚子比较软，躺下去肚子会扁下去。而瘦不了主要是因为这种类型的人群一般体质会比较虚弱，而如果忽然将肚子收紧的话，那么就会比较难一点。

在中医来说，肥胖是分虚实的。那么一般说瘦不了体质相对来说会比较虚。

瘦不了？

易反弹？

是不是真的没有瘦身的可能呢？

当然不是！

今日就为大家带来“穴位瘦身操”

瘦不了！怎么办？

气海穴：

位置：在肚脐眼下约1.5寸的位置。三寸大概就是四个手指长度，那么在四个手指一半的长度就是大约1.5寸，我们可以这个来量定位置。

方法：用拇指轻轻地顺时针揉按气海穴这个位置，轻轻揉按即可。一次按3分钟，每天三次，持续十天到半个月。

功效：有助于益气补气。

易反弹！怎么办？

曲池穴：帮助通便，通大肠气。

位置：首先将手曲折成直角，穴位在肘弯横纹的最外侧。

方法：用拇指稍微用力地按压，左右手各按3分钟，每天三次。

关于“瘦不了”和“易反弹”的小窍门大家平时可反复使用，接下来，给大家推荐几个燃脂训练动作，可加速减肥噢

动作一：深蹲跳（15-20次）

1.双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳

2.臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平等后起身，起身的同时向上跳起

3.双脚落地后再次下蹲

4.注意全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作二：原地爬行+俯卧撑（10-12次）

1.双脚打开与肩同宽站立，保持双腿伸直（柔韧性不够可以屈膝），向前屈体至双手触地

2.双臂依次前移至身体呈一条直线，此时双臂位于肩部正下方，背部挺直

3.双臂屈肘向下俯身做俯卧撑一次，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原

4.然后双臂依次向后收回至双腿前时起身还原

动作三：波比跳（10-12次）

1.双脚微微分开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方，比肩略宽支撑身体

2.双腿向后跳跃伸直，然后屈肘向下俯身做俯卧撑一次

3.双臂伸直后，双腿向内跳回并向上跳起，此时双臂举向头顶上方

4.双脚落地后再次俯身下蹲

动作四：凳上反屈伸（10-12次）

1.准备两个平凳，双脚脚跟置于前方凳子上，双手置于后方凳子上

2.双腿伸直，双臂伸直，手肘微屈，慢慢屈肘向下使臀部下降至凳子下方

3.至动作顶点稍停后，慢慢伸直手臂还原

动作五：蛙跳（10-12次）

1.双脚分开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧

2.臀部向后坐并屈膝下蹲呈半蹲状，双臂向后摆

3.双脚用力蹬地，同时双臂用力向前摆，使身体向前方跳起

4.用全脚掌落地屈膝缓冲

记得开始之前，简单做个热身

每个动作之前休息45秒左右

每次进行2-4组，每周3-4次