外在的行为，往往是内心的一面镜子，所谓“相由心生”就是这个道理。

同样，有时候朋友圈也会成为你的另一张“脸”。开心还是难过，快乐还是郁闷，都能窥见一斑。

常发这种照片，可能有抑郁倾向

美国一项研究表明，心理健康的人，更喜欢在网络社交平台上发布色彩明亮的照片。

而患有抑郁症或有抑郁倾向的人，更偏爱模糊褪色或者“黑白灰”等暗色系的照片。

不过研究者也指出，目前这项研究结果只能作为一个参考，并不能据此判断是否有抑郁倾向。

除了照片，文字也能在一定程度上暴露一个人的心理状态。

常发这种文字，负面情绪多

1、太“负能量”

有人说，朋友圈本就是一个垃圾桶，发泄一些负能量，很正常啊。

话虽这么说，但如果经常这样做，是不是说明心里的垃圾太多了呢？

要知道，有时负面情绪就像一个雪球，会越滚越大，长时间下去就有可能发展到无法收拾的地步，不管发生什么事，都会给自己负面的暗示。

所以，如果你有这个倾向，要尽快调整心态。

2、太“鸡汤”

一些人特别爱转发各种心灵鸡汤。

这些鸡汤往往可以代表他的某种情绪和希冀，通过转发来发泄、抚慰自我心灵。

当然，在这里，我们不是完全否定“鸡汤”的价值，对很多人来说，它确实像一针生活的安慰剂，可以抚慰自己、激励自己。

但你想过没有，花那么多时间吃安慰剂，本身是不是就有问题呢？

心灵鸡汤只能带来暂时的安慰，并不能让我们彻底告别负面情绪。

某种程度上，最好的心理医生恰恰是我们自己，努力调整心态，才是根本的办法。

需要强调的是，无论是“负能量”还是“鸡汤”，偶尔来一波，实属正常，并无妨害。只有天天发、时时搞，才需要注意自己的心理健康。

而对于大多数人来说，下面这个问题，更值得我们关注：

沉迷网络社交媒体，

可能让你更易患抑郁症

美国匹兹堡大学的一项最新研究结果表明，网络社交媒体的重度用户患抑郁症的几率，是普通用户的2.7倍。

加拿大心理健康协会发现，在学生中，每天使用网络社交媒体2小时的人，会出现较高的焦虑、抑郁甚至自杀念头。

当然，研究人员还不能据此认定：网络社交媒体会导致抑郁。因为还有一种可能是：这些人先有了抑郁症，然后才更频繁地使用网络社交媒体。

但无论如何，网络社交媒体与抑郁症之间确实有着紧密的联系。

如何破？

控制上网时间当然有效，但这真是一个“切实可行”的办法吗？有几个人能够真正做到？

有些问题，不是一个“办法”、一个“妙招”就能够解决的。

无论你是否愿意，网络社交媒体已经成为生活的一部分，甚至是我们自己的一部分。

作为心理医生，我宁愿跟大家说：放不下微信？好吧，但至少在看完文章的这一刻，让我们放下手机，去陪陪家人、陪陪孩子，或者腾出半小时去散散步，晒晒太阳……网络再精彩，也无法取代生命的精彩。

另外，如果感觉到自己有抑郁情绪，也不用担心，因为抑郁情绪不等于抑郁症。

“抑郁情绪”不等于“抑郁症”

抑郁情绪：人人都有，经过自我调节后，会很快消失，对正常的生活工作不会有影响。

抑郁症：长时间沉浸在抑郁情绪及负面情绪中无法自拔，对生活和工作都会带来严重影响。

当然，如果忽视抑郁情绪、负面情绪，任凭它在内心翻江倒海，时间长了，难免就会由量变到质变，慢慢滑向抑郁症。

在这里，我们根据《国际疾病分类标准第10版（international Classification of diseases ,ICD-10）》把一些关于抑郁的科学诊断标准列出来，供大家参考，满足下列症状中的5项，就需要格外警惕。

诊断标准：

（1）对日常生活的兴趣下降或缺乏。

（2）精力明显减退，无明显原因的持续的疲乏感。

（3）精神运动型迟滞或激越。

（4）自我评价过低，或自责、或有内疚感，甚至出现罪恶妄想。

（5）思维困难，或自觉思考能力显著下降。

（6）反复出现死亡的念头，或有自杀行为。

（7）失眠，或早醒，或睡眠过多。

（8）食欲不振，或体重明显减轻。

（9）性欲明显减退。

严重程度标准（至少有以下情况之一）：

（1）社会功能受损。

（2）给本人造成痛苦或不良后果。

病程标准：

症状至少持续2周

最后我们要说的是，如果负面情绪多、甚至真的达到抑郁，也不要把它视为洪水猛兽，调整心态，勇敢面对，积极治疗，同样可以走出这片阴影。

“没有人对抑郁症有绝对的免疫力。”

著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。

让我们共同努力，治愈感冒。