一说到高档补品，燕窝鲍鱼就会成为大多数人的首选，燕窝也一直被很多人当作营养圣品来服用。
但燕窝其实并没有什么特别的价值，虽然蛋白质含量高，但这些蛋白大多是不易被人体吸收的不完全蛋白质，品质也不是很好哦~
那为什么每天吃燕窝的女人皮肤都很好？
可能不是燕窝有多神，而是因为有钱，不用为生活奔波，心情好气色好，皮肤能不好吗？
真相太扎心...小编捂紧自己的荷包，还是决定去超市买一盒鸡蛋~
物美价廉是它，营养丰富也是它，减肥圣品还是它！
热量低
一个鸡蛋的热量大概只有140千卡，热量差不多是肉包子的一半。
饱腹感强
别看鸡蛋小小一个，但跟相同分量的馒头相比，它的饱腹感绝对更强！要想减肥不挨饿，当然是要吃些顶饱的食物啦~
补充人体所需的蛋白质
俗话讲的好，减肥三分靠练，七分靠吃。
减肥期间控制饮食可能会造成蛋白质摄入不足，而鸡蛋富含的容易被人体吸收的蛋白质，能帮你补充一整天的能量！
合理运用鸡蛋，小编认为减肥还是很容易的呢
鸡蛋虽好，并不是所有做法都能完美保留营养成分。
怎样吃鸡蛋才减肥？
水煮蛋● 减脂健身党最爱
研究显示，水煮蛋的蛋白质营养利用率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。再加上有蛋壳的保护，鸡蛋的维生素、矿物质等营养保留得比较完整，可以说是最营养的吃。
而且水煮蛋做起来也很方便，早上起床前直接把蛋放锅里冷水煮，刷完牙洗完脸的时候把火关掉焖一会儿，出门的时候鸡蛋也就煮好了。
鸡蛋羹● 容易消化的美味
如果说健身党最爱水煮蛋，那么追求味道的懒人最爱的大概是鸡蛋羹。香滑柔软的鸡蛋羹，再配上一碗软硬适中的米饭，拌上，一顿饭就解决了。
不过这种做法因为要把鸡蛋打散，其中的水溶性维生素（比如维生素 B1、维生素 B2）及矿物质（比如钙、磷）会有所损失，融到蛋羹中。如果想要尽可能减少损失的话，选择低温加热会更好。
但它的蛋白质吸收率略低于水煮蛋，所以大家可以看着选。
鸡蛋汤●快手减肥晚餐配置
和鸡蛋羹有点像的，是鸡蛋汤。
但鸡蛋汤的“水分”更多一点，而且搅拌会更彻底，鸡蛋中的可溶性维生素会更多地流失在蛋汤里面，如果选择鸡蛋汤的话，那么最好把汤尽量喝完。
推荐平时放点蔬菜下去一起煮，再搭配一点主食，比如土豆、红薯、玉米，就是很简单方便的快手晚餐了。
煎鸡蛋●深夜食堂标配
煎蛋会比炒蛋更健康，但也不代表它特别好。
煎蛋会加大蛋液和油脂，空气的接触面，加热温度高，维生素A、D、E、K等脂溶性维生素和水溶性维生素都有损失。
如果要让它尽量保住营养，那么最好的做法是少油、单面煎，并且不要煎太老，以免油脂过多。
炒鸡蛋●黑暗料理达人最爱
据说很多人学做饭的时候，第一道菜尝试的就是炒蛋。步骤特别简单，打鸡蛋、搅拌均匀，热锅下油、翻炒、再稍微下油，继续翻炒……
那么在这个过程中鸡蛋经历了什么呢？
1：水溶性维生素损失。
2：两次以上油的洗礼-炒蛋越好吃，油越多。
3：高温翻炒的时候，鸡蛋里面的脂肪、胆固醇受热，容易氧化并产生一种叫【糖基化蛋白】的有害物质，不利于心血管健康。
减肥期间，最好不要经常吃炒蛋。当然了，自家做的少油炒蛋可以吃。
茶叶蛋●下午充饥必备
严格来讲，茶叶蛋应该算是水煮蛋的分支，毕竟也是经历了水煮，只是它的水煮并不只有水，还有茶叶和酱油。
在水煮过程中，茶叶中的酸碱渗透到鸡蛋里面，可能会影响铁元素的吸收。酱油和盐分量超标了，可能导致钠过多，吃了可能会水肿。如果你吃的蛋过咸的话，就不要经常吃了。
不过茶叶蛋有一个优势在于，因为煮的时间比较长，还在很咸的酱油里面长时间泡着，盐会吸收鸡蛋里面的水分，让鸡蛋的凝胶进一步脱水变硬，所以消化会更难，胃排空速度减慢，更加抗饿。
鸡蛋减肥的注意事项
1、切忌缓慢饮食，一定要细嚼慢咽的吃。
2、三餐饮食，吃到微微饱就不要再继续饮食，绝不能吃撑。
3、减肥期间不能吃任何零食和饮料。如果出现强烈的空腹感，可以用西红柿充饥。
4、多喝温热的白水或者茶水，每天要分次慢饮1.5升左右。
5、保证充足的睡眠，每天要睡足7个小时。
6、减肥期间出现任何身体不适都请终止减肥，防止影响身体健康。
以上介绍的减肥法，可以在午餐吃任何想吃的食物，就能够降低减肥期间的饮食欲望，有助于减肥的持续进行和提高减肥的成功率。
另外鸡蛋减肥法，还需要调控晚餐的饮食时间、饮食量、以及食物种类，既能减少晚餐的热量摄入，还可以补充足量的营养能源。可以促进脂肪燃烧，还能够健康身体和消除内脏脂肪。
合理的饮食习惯搭配良好的生活习惯可以有效的提高减肥效果，还有助于好身材的长久保持。
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