很多时候从事一种职业年头多了，连形象都已经变成了职业的一部分，就如小品中调侃的那样“脑袋大脖子粗不是大款就伙夫”，其实很长一段时间都是这样，但随着健身的普及，越来越多的人加入到健身的行列，越来越多人的形象变得阳光健康，完全看不出来是从事什么职业。

而且健身也从来都不受年龄、性别、职业的限制，你勇敢的踏入健身的第一步开始，说明你就已经向成功迈进了一步，今天就给大家介绍一位大学老师，他的微博名字叫@金宇谋Jim，毕业于昆士兰大学，专业是市场营销，硕士毕业的他担任了贵州某大学的老师，这位老师不仅智商在线，颜值和身材也是双双在线，轮廓饱满的腹肌、结实有力的麒麟臂，宽厚的背部让他走红网络，试想一下如果有位这样的老师在上课，谁还有心思翘课。

金宇谋Jim今年才25岁，当同龄的男生们还在吃吃喝喝、泡网吧打游戏的时候，他于六年前就已经开始了几乎每天出入健身房的习惯，尽管那时候的他学习压力再大，他也会早早起床，开启一天的运动模式，除了一周至少五天在健身房训练，他还热衷于拳击、击剑、海上滑板、沙滩排球等等运动。

从最开始的生疏到现在任何高难度的训练都可以做的游刃有余，付出的汗水可想而知，185CM的身高，常年健身的健美型身材，无论穿什么，走在路上都能够最引人注目，绝对的行走的衣架。

很多朋友由于对自己的身材不满意，或者年龄的增长使身体素质一天不如一天，都想要走进健身的圈子，健身绝对不是嘴上说说而已，好的身材需要常年的坚持运动和规律健康的饮食才可以实现的。

如何需要完美身材

饮食是保证好身材最重要的手段，称得上好身材，一定是身体中的脂肪含量比较低的，这就需要在饮食上下功夫，身体中的脂肪是热量盈余的产物，想要控制脂肪，就必须从饮食上做文章，生活中的饮食我们可以采用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和适量水果的饮食结构，并且要注意，低油低盐。

当然好的身材也离不开运动，运动最大的好处是可以帮助身体提高肌肉含量，肌肉含量提高后会让减完脂肪的身体更加有型，比如饱满的胸肌，粗壮的手臂，倒三角形的背部都是需要肌肉来支撑的，接下来健身教练Paul就为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

高位下拉:

手掌向前，握住横杠，握距大于肩宽，身体坐在凳子上，膝盖弯曲，固定在支撑物下方，身体微微后仰，缓慢的将横杠向下拉，直至可以触碰到上胸，感受背阔肌发力，不要摇晃身体。

深蹲：

双脚与肩同宽，保持你的腰背挺直，收紧核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行与地面，然后依靠臀腿力量将身体再次挺直，动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向。

硬拉：

双手的握距略宽于肩，双臂伸直，肩胛的位置在杠铃的上方，肩部处在杠铃的前方，杠铃贴近小腿，依靠背部、臀腿力量将杠铃贴着身体几乎垂直的拉至身体完全站立，动作过程中下背部挺直。

大幅度俯卧撑：

身体采用俯卧位，双手撑地，掌距是肩宽1.5倍，双手放在胸部正下方的两侧，大臂和身体呈45度到60度左右，夹紧肩胛骨，身体呈平板状，收紧核心，夹紧臀部，动作过程中保持不要塌腰。