一个女人，最迷人的样子就是经济可以独立，身材管理足够自律，生活积极向上，努力的人才最美。而一个人的身材，往往起到了代表性的作用，也藏着你对生活的态度，一个暴饮暴食、生活作息紊乱，对饮食毫无节制的人，不仅身材比例失调，背后一定会有一个邋遢的人生。

身上的肉是你的，健康也是你的，二十年前胖是富贵，如今这个时代胖是一种病，只有你足够的爱自己，对自己负责，好运自会迎面而来。但是，一个好的身材并不是以瘦为标准，匀称、曲线感的身材才会让你更健康，更有气质，塑形和体态的管理才是最重要的。

有的人明明可以靠颜值吃饭，却偏偏靠身材，今天要给大家介绍的主人公姜黎明就是其中一位，她的微博名字叫姜黎明Momo，是一个很有名气的运动博主，粉丝数量超过146万，甜美的五官、清澈的眼眸，本就受到了很多人的喜爱，再搭配174CM的身高，笔直又纤细的长腿，更是让人羡慕不已。

最值得一提的还是她那性感的蜜桃臀，作为中国唯一有资格参加巴西美臀大赛的女性，被网友们一致称为“中国第一美臀”。当然，所有的好身材都离不开背后汗水的浇灌，她非常坚定的用健身来塑造曲线感十足的身材，以力量训练为主，有氧和无氧运动也从不忽视，大量时间和精力的付出，让她脱颖而出，获得大众的认可，参加各种健美比赛也是奖牌拿到手软，这一切都是努力的结果。

健身，从来都没有捷径，也不是一朝一夕就能脱胎换骨，几年如一日的运动，合理的饮食，规律的作息，强大的自我约束力才是你通往成功的必经之路，接下来健身教练Paul就为大家带来一组臀部训练，动作，可以帮助我们提升臀部肌肉，塑造完美蜜桃臀。

高脚杯宽距深蹲：

双脚打开约肩宽1.5倍，脚尖朝外30度左右，腰背部挺直，核心收紧，双手抱住杠铃片或者是哑铃举到胸前臀部向后坐屈膝下蹲，至动作顶点稍作停顿，起身站起动作全程都要保持后背挺直，注意保持膝盖与脚尖方向一致。

跪姿后抬腿：

身体采用四足位置，手臂在肩部的下方支撑，保持背部挺直，核心收紧，保持躯干和骨盆不摇晃动的情况下，将一条腿向后上方抬起，动作过程中做到保持身体稳定。

后撤箭步蹲：

你的双脚与髋同宽站立，保持你的身体稳定，保持腰背挺直，收紧核心，一条腿向后向迈出并顺势下蹲，蹲至前侧腿与地面平行前后脚膝盖要始终与脚尖方向一致。

分腿蹲：

后脚抬起，前脚向前，在两只手呈摆臂状，保持核心收紧，身体前倾，降低身体，弯曲膝盖和臀部，保持前腿的膝盖与脚成一条直线，感受臀部有充分拉扯感，在动作的结尾处，脚跟发力，伸展膝盖和臀部。

在做动作前，要活动各个关节和激活稳定肌肉，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。