当你感觉不适时，如何进行肌肉训练？“听身体的声音”只有一个问题

在健身世界中，人们常会说“感受你的身体”，以便在你感觉不适时，决定是否进行肌肉训练。这可以作为休息肌肉训练的借口，但这通常是一个合理的选择。

但是，“聆听身体的声音”并不意味着“如果不是100％，你就可以休息”。即使你的精神有动力，身体有时也会像顽固的驴一样不听话，也有时却不会顽固地运动，这表明了身心之间的关系。

人体是强大的，奇妙的和有弹性的。如果你实际上在听身体的声音，你可能会发现自己的身体力量比你想像的要强。当然，你的身体会告诉你什么时候休息，但是它也告诉你何时可以挑战。

“听身体的声音”只有一个问题

“我的上进心不是很大，但是当我按计划去体育馆并开始训练时，我感觉好多了，并且能够进行自我记录。”

任何持续锻炼的人都会有这样的经历。

如果你没有这样的经验，请询问你周围爱锻炼的人。我也有一些经验。而且，如果你正在锻炼，那有一天会发生在你身上。

当我感到不适时（例如肌肉酸痛或疲倦），便会执行此操作。

1.如果你有锻炼计划，则还是要开始。

2.不要让大脑猜测你的身体感觉。等到你的身体告诉你。

例如，假设今天的锻炼是深蹲。

但是昨天我太紧张或无法入睡，但我不知道为什么，我又累了，下楼梯时我的腿受伤了。

但是我还是决定训练。过去，有好几天我以为我不会取得好的成绩，但是当我真正进行训练时，我就很满意。而且，如果你当天不深蹲，那么一周的其他时间安排都将被打断。（你可以在同一周内交换运动和不运动的日子，但不要立即跳过运动。）

那我该怎么办？

首先，开始热身。问自己一些没有重量的蹲坐动作。如果你回答“目前进展顺利”，请继续进行肌肉训练。

但是，在肌肉训练期间，你可能会认为你今天计划的重量几乎是不可能的。但是，如果那真的不可能，那就停下来。因此，请继续训练直到这种情况发生。

增加杠铃的重量，然后问你的身体，“怎么样？” 如果还可以，我会增加更多的重量。再问一遍你自己。

你已经知道了。

只要我们能够安全地进行每套训练并且没有剧烈的疼痛，我们就会继续。

我不会问自己：“你想退出吗？” 而是，“必须停止什么？”。在大多数情况下，你可以说：“可以继续。”

热身并进行肌肉训练后，肌痛将得到缓解，因此，如果我能按计划进行良好的训练，我不会感到惊讶。（如果你的肌肉训练是通过RPE（主观运动强度）编程的，则将更容易确定，因为该水平将根据你的心情自动设置。）

减轻肌肉训练的时机

但是，有时应该减轻它而不是将其合并到接下来的锻炼程序中。

在你计划要达到最高80％的锻炼，你可能会觉得自己已达到75％的极限。

没关系 当我聆听“身体的声音”时，我的身体告诉我这是今天的极限。

这意味着要相信自己的力量和韧性。在聆听自己的身体时，不仅要问不能做什么，还要问可以做什么。

希望你上内容对你有帮助。