可以在短时间内完成的HIIT，如何判读它是否真的有效

在2010年代，高强度间歇训练（HIIT）引起了人们的关注。也就是说，在短时间内重复进行高强度运动与长时间跑步或有氧运动的好处相同。

但是，今天我要讲述的HIIT与原始HIIT无关，在我研究HIIT不同之处之前，我有话要说。如果你喜欢HIIT，并且这确实对你有所帮助，请继续阅读。

但是，之所以这样做，是因为我认为这是实现我锻炼目标的最佳方法，或者是因为我可以燃烧卡路里来增强我的身体，如果是这样，你也需要仔细研究一下HIIT。

什么是“真正的HIIT”？

运动研究人员意识到每次锻炼测试后，他们的能力都会得到提高，因此，高强度间歇训练（HIIT ）作为流行语就诞生了。

在测试中，受试者以高阻力踩下30秒钟，休息4分钟，然后踩下30秒钟。经过大量研究，它改善有氧健身能力，可以通过休息和运动的另一种组合来触发。

所有这些都不是因为很有趣而进行的训练。我周围的所有有经验的人都将其描述为“完全的痛苦”。

研究发现受试者很难达到可以自己重现训练的水平。因此，对于一分钟的锻炼，最好是休息一分钟，可以将其结合到骑自行车，慢跑和其他有氧运动中。

这样，间隔训练的普及率急剧上升，它允许你使用各种运动/休息间隔。

确定是否真的存在HIIT问题

你可以了解这些锻炼与实际HIIT有多远。

教练说他们可以提高VO2max（最大摄氧量）？这是列出的第一个好处吗？我认为情况通常并非如此。让我们也看看其他方面。

●锻炼可以消耗大量卡路里吗？

这并非总是如此。这取决于你的锻炼方式。锻炼的时间越长，呼吸困难的频率就越高，燃烧的卡路里就越多。

实际上，与中等强度的运动（如20分钟的慢跑）相比，20分钟的“ HIIT”燃烧的卡路里更少。

●训练后你会燃烧更多的卡路里吗？

从理论上讲，经过艰苦的锻炼，你的身体将继续燃烧卡路里。

但是，有两点需要注意。首先，只有经过非常激烈的训练，才会发生大量的卡路里燃烧。

其次，经过艰苦的锻炼之后，你的身体当天可能会尝试节省卡路里，因此锻炼后发出的隆隆声不会改变你的卡路里消耗。锻炼后的卡路里消耗量被夸大了。

●锻炼是否可以帮助你减轻体重？

饮食是不是锻炼的重量点。特别地，锻炼的类型并不重要。

运动对减轻体重“消耗的卡路里”有一点帮助（除非你因运动而感到饥饿，但有时确实如此）。

但是请记住，HIIT训练在卡路里消耗方面并没有特别的好处。

●HIIT可以训练你的肌肉吗？

它可能会起作用，但是你将无法达到理想的臀部和手臂。

仅在你达到极限并休息之前，你才能继续进行重复轻重量的运动，从而锻炼肌肉。

换句话说，你应该休息一分钟，然后再对身体的一部分进行不同的锻炼。如果你的“ HIIT”训练包括一分钟的休息时间，那请这样做。

但是，也许你的力量会迅速提高，而你的训练将不足以获取更多的肌肉。如果要增加肌肉质量，则必须逐渐增加负荷并进行锻炼。

如何确定HIIT是否对你有用

首先，问问自己为什么锻炼。

如果你想改善有氧运动能力，请评估自己是否呼吸急促，并在运动前有足够的休息时间。

如果你想增加肌肉质量，请评估练习是否实际上在向你的肌肉施加压力和挑战。

如前所述，你正在观看阅读本文，不是因为特定的结果，而是因为你喜欢锻炼并想知道真相。它本身就很好，并且绝对可以算作每周75-150分钟的锻炼目标。

但是，如果你有任何特定目标，则应寻找实现这些目标的最佳方法。比起观看新的“HIIT”视频更好，对我来说，应该有更好的选择。