减肥最怕的就是挨饿，更怕的是明明吃了，却还总是感到饿，不停地想吃东西……

其实，除了身体本能的饥饿，还有许多其他因素会让你感到“过度饥饿”，控制不住自己，管不住嘴巴。

今天，小编就来和大家说说那些总是会让人感到饥饿的原因，希望能够帮到正在减肥的胖友。

睡眠不足

有研究表明睡得太少会使饥饿感和食欲增加24%，会比一些饱腹激素的分泌水平降低26%。实验人员中，每晚睡眠时间少于7小时的人，早餐后的饱腹感降低了26%。

还有一些研究也将睡眠时间的长短与肥胖风险联系在一起，通常每晚睡的时间少于6小时的人，肥胖风险高达55%！

建议：平时要注意保证充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜过后感到饥饿的人群注意了，不要马上就饥不择食，应该等15~20分钟，这样就能判断出是真饿还是假饿了。

蛋白质摄入不足

每天摄入足够量的蛋白质，会增强你的饱腹感，这样你在下一餐就会吃得更少。

国外一项关于减重的研究中，研究人员比较了两款卡路里相同的早餐：一款是包括鸡蛋的，另一款把鸡蛋换成了硬面包。通过八周的实验，选择含鸡蛋的作为早餐的一组实验者，65%的人体重减轻，16%的人体脂降低。

此外，当你为了减肥而减少热量摄入时，吃足量的蛋白质可以防止肌肉的流失。因此，营养师建议你每天摄入的蛋白质要占一天能量摄入的20-30%！

注意：饮食要清淡且适量，不要盲目充饥、大鱼大肉，否则容易导致积食或者肠胃不适。

身体缺水

体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感。很多时候人们觉得自己饿了，但很有可能是因为体内缺水所致。

建议：当想要吃东西的时候先喝一杯水，等10~15分钟，这样就能判断出是口渴还是真的饿了。

运动之后

很多人在运动之后会感觉疲劳，却误将疲劳感混同饥饿感，然后去大吃一顿。其实，人们身体内控制食欲的“饥饿激素”分泌与运动本身并没有非常直接的联系。

建议：运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可，比如说选择鸡肉或其他瘦肉，其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量，另外还可以选择糙米或其他全麦谷物。

运动过后正确的饮食选择，会让身体能量更快地得到恢复，并且能够更长时间地对抗饥饿感。

不良情绪

恐惧、焦虑、压力、孤独等不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的复杂神经系统，最终导致食欲异常，出现假性饥饿感。所以，很多人习惯性地在情绪不好时吃东西，以此作为缓解的方式。

建议：试试看在情绪不好时去散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆或博物馆等，这些积极的事情可能就是帮助你远离假性饥饿感诱惑的“安全场所”。

交际饮酒

社交应酬、工作交际，常常免不了饮酒这一环节，可是有些人会发现，即便喝得不多，并没有吐掉任何食物，但喝酒之后很快就觉得自己被饥饿感召唤。

原因：这也是一种假性饥饿感，因为酒中含有一定的二氧化碳，除了部分通过呼吸等方式排出体外，其他的也会在较短时间内通过尿液、汗液等排出体外。当这些东西很快消化完了之后，人就感到非常的饥饿。

建议：在喝酒前先吃东西；为避免第二天吃得过多，如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝尽可能多的水，以补充身体大量消耗的水分。最好是能够喝一些醒酒汤，以让肠胃苏醒，从而保证肠胃的正常运作。

晚上太闲了

晚上睡觉前是吃东西的高峰期，很多人刷剧、玩手机，因为太闲，就会下意识想吃点东西。然后就一发不可收拾，薯片、炸串、面包……今天的运动量又要转化成脂肪了。

饿了，怎么办？

真饿，吃饭就行了。

假饿呢？

推荐你们试试这样食欲劝退：

1、喝水：喝水有助于减少饭前的饥饿感，还可以增加饭后饱腹感，促进减肥。

2、喝黑咖啡：见效很快，不过一喝咖啡就失眠的人就不要喝了。无因咖啡（咖啡因含量很少的一种）能使人的饥饿感降到最低，在喝咖啡后能维持长达三个小时不容易饿。

3、早睡：避免宵夜最简单的操作，而且还能让身体的激素保持稳定，帮你抗住高热量食物的诱惑。

4、原地高抬腿运动：这个办法出自岛国某综艺，以最快速度做10秒，饥饿感会减轻。小编觉得是动起来转移注意力，换成其他动作应该也可以的。

5、吃鸡蛋白：高蛋白和糊状食物（燕麦粥之类）能增加饱腹感以及延长饱腹时间。

6、家里不要有零食：不要把零食放在眼睛看得到的地方，看不到慢慢就不想吃了。

7、刷牙：刷过牙后，对美食的感觉相对迟钝，不太想吃东西，刷牙时候最好连舌苔也刷一下，提高味蕾敏感度，抑制食欲。

8、想吃东西前，称一下体重立刻就冷静了。

9、吃煮玉米：饿或狂想吃的时候就拿在手上一颗一颗慢慢吃，吃掉三分之一个后就会觉得有饱腹感了 。石榴也可以，但一定要一颗一颗慢慢抠着吃。

10、闻香水：香水和食物的气味联想差别很大，会让你的注意力从食物上转移开。