对于女生而言，40岁似乎是身材的分水岭，没有了年纪的加持，20岁时的那种青春活力也慢慢消失，脸蛋不像之前那样光滑如初，身材也变得臃肿起来，我们的身体肉眼可见的老去。

因此很多女生在这个年纪的时候开始意识到了危机，于是开始投入到健身房中，严格把控自己的饮食和起居，很多人不禁有这样的疑问，那就是已经40岁了，才想起来健身还来得及吗？在这里健身教练Paul可以很负责任告诉你有用，健身这件事无论从什么时候开始都不晚，健身带给我们的不仅仅是超出年龄的身材，更会带来更好的生活质量，不信，我们来看看生活中的成功案例，相信你会重新燃起对身材的憧憬。

这位国外奶奶今年已经65岁了，她从48岁开始健身，直到今天，中间已经坚持17年，如今在65岁时依然保持着20岁的身材，这种65岁的年龄活成20岁的人生，这样的体验是不是想想就觉得很爽？

她叫Lesley Maxwell来自澳大利亚，已经是三个孩子的妈妈，并且已经有了孙子，在常人眼里，过了60岁的女生已经是风烛残年，可以安享晚年享受儿孙满堂的生活了，还在意什么形象和身材。

可对于这位奶奶而言，她的身材却完全不像65岁的身材，更像是20出头年纪的身材，岁月似乎对她非常的温柔，除了脸上少许的皱纹，似乎再没留下什么，别看已经是当奶奶的年纪，整体皮肤紧致、肌肉线条分明，清晰可见的马甲线和挺翘迷人的蜜桃臀都应有尽有，完全碾压大多数20多岁的小姑娘。

Lesley Maxwell年轻时可不是这样，和大多数女生身材一样，虽然不胖，但肉肉还是很多，风一吹就能晃动的那种，48岁才开始健身，从此走向了逆生长的生活。

Lesley Maxwell的工作是一位化妆师，一次偶然的工作中，她近距离的见识了一群身着比基尼，脚踩着高跟鞋的女子健美选手，爱美之心人皆有之，更何况是女性，她被她们极具魅力的身材深深折服。

并且心里暗暗下决心，总有一天自己也会拥有这样的身材，第二天就去了健身房办了健身卡，那时的她已经48岁，并且之前没有任何的健身经验，刚开始一切都在适应当中，进步也是非常慢，即使这样她也依然选择了坚持，每周去健身房练5天

每次时间维持在1小时左右，就这样坚持了一年。

随着健身经验的不断积累，身体素质的提高，训练重量和强度增加很多，并且身体也出现了明显的变化，皮肤变得越来越紧致，线条越来越明显，蜜桃臀，马甲线开始慢慢显现出来。

而且为了让健身效果最大化，在饮食上也格外注意，少盐、少糖、少油，远离垃圾食品，是她一直以来的基本饮食准则，而且还尝试去参加一些比基尼比赛，并获得了冠军。

长期的健身，给予她的不仅仅是性感迷人的身材，自信和健康，我们会看到60岁以上的的老人去医院就像回家一样频繁，常年健身的Lesley不仅从来不吃药，还能一口气跑1个小时以上，而且年轻时未做的事，她都正在做。

看到Lesley 这样活生生的例子也让我们知道，保持健身习惯，真的能够让一个人始终处于年轻状态，并且任何时候开始都不会晚。

顺便，健身教练Paul再为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们塑造完美身材。

早安式体前屈

双脚分开与肩同宽，腰背部挺直，双手摸着耳朵，屈髋身体向前俯身，臀部收紧，髋部向前推，起身站起至身体直立。

开合跳

双脚分开与肩同宽站立，腰背部挺直，双腿向外跳开，并且双臂举过头顶，双脚落地再向内跳，同时双臂下落。

深蹲

双脚分开与肩同宽站立，保持腰背部挺直，臀部向后坐然后身体屈膝下蹲，然后依靠臀腿力量将身体还原，动作过程中要保持膝盖与脚尖方向一致。

徒手跳绳

双脚分开与髋同宽，站立，双臂屈肘置于体侧，然后以自己的节奏模仿跳绳姿势。

深蹲正踢腿

双脚比肩同宽站立，臀部向后坐屈膝下蹲，起身后一条腿向正前方抬起，至自己最大幅度，同时对侧手臂向前伸直。

高抬腿+后踢腿交替

双腿与肩同宽站立，大臂贴近身体，双腿交替向前提膝抬起，然后双臂向后，再交替向后踢腿。

登山跑

身体呈俯卧撑姿势，手臂位于肩部正下方，腹部发力带动双腿交替向前提膝跑。

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