生活水平提高的同时，肥胖率也逐年上升，不知从何时开始，身边发胖的人越来越多，从小孩到成年人，肥胖，就像是呼啸而来的“传染病”，不仅给自己的外观带来了不小的影响，而且给自身的生命健康也构成了威胁，所以，运动刻不容缓，可以改善你的体质的同时，还可以提升你的气质，可谓是一举多得。

今天给大家介绍一位超爱运动的健身达人，她叫马卉竹，微博名字叫@竹竹_MA，92年出生，来自西安，她有着非常可人的五官，S型的曲线身材成为了所有人羡慕的对象，但谁也没有想到，5年前马卉竹体重达到了66KG，她还晒出了健身前后的对比照，真的是堪比整容。

曾经的她一度为自己的身材感到苦恼、自卑，尝试了很多的减肥方法却都没有显著的变化，偶然间加入了健身的行列，上午有氧训练，下午力量训练，日复一日的坚持，让她取得了三个月成功瘦身10KG，身材的变化，让她意识到增肌的重要性，之后她就全身心的投入到力量训练中。

老天总是眷顾努力的人，她通过自身的努力，成为一名西安学校的体育老师，在偶然的机遇下，她通过朋友的介绍接触了健美行业，并参加了各种健美比赛，都取得了不错的好成绩。尽管现在已经如此优秀，有着傲人的成绩，但是她依旧虚心，继续用实际行动保持自己的身材。

生命在于运动，每一个成功人的背后，总有着你看不到的汗水泪水，这种不怕苦不怕累的精神值得我们每一个人学习，对于我们更是如此，越努力越幸运，这句话一点没错，拥有一个好身材说明你对生活充满积极的态度，好身材从来都是后天努力的结果，接下来健身教练Paul就为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

箭步蹲：

你的双脚与髋同宽站立，保持你的身体稳定，保持腰背挺直，收紧核心，一条腿向后向迈出并顺势下蹲，蹲至前侧腿与地面平行前后脚膝盖要始终与脚尖方向一致。

坐姿手支撑收腿

采用坐姿，双手放在臀部后方，双腿并拢，手支撑，抬起双脚，腹部肌肉发力，带动大腿屈膝盖向身体靠拢，同时上半身从胸部开始卷起身体，感受腹部的收缩，有控制的还原。

四点支撑提膝转体：

身体四足位，保持手臂垂直地面，并且位于肩部正下方，大腿垂直地面，然后保持身体稳定，膝盖抬起，下腹部发力带动一条腿向前屈膝抬起至自己最大幅度。

侧面深蹲：

双脚与髋同宽，保持你的背部挺直，核心收紧，双手握拳放在自己的胸前，臀部向后坐屈膝到半蹲，双腿交替向侧方移动，动作过程中保持膝盖与脚尖方向。

在做正式动作前，要活动各个关节和激活稳定肌肉，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。

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