转眼间已经来到了4月份，每年的这个时候，都是健身气氛最好的季节，原因也很简单马上天气变热，又到了秀身材的季节，对于女生而言塑造身材是当下最重要的事情，这时我们很有必要认识一些身材完美的女生，来为我们带来动力和希望，塑造身材的过程非常的枯燥乏味，意志稍微动摇，就会选择放弃，这时候需要一些榜样来作为我们前进的动力。

今天健身教练Paul就为大家介绍一位身材超棒的健身达人，她拥有着超高的颜值和火辣的身材，让人哪怕看上一眼就无法忘记，这位女神名叫@emma_pilate，来自韩国，目前是一位健身教练兼普拉提教练，一直以来韩国就是一个美女如云的国家，大街上颜值高身材好的女生比比皆是，而她作为健身教练，身材自然更加出众。

她的身高达到了172cm，而体重只有105斤，虽然体重不大，但绝对不是我们口中的纸片人，清晰的马甲线，纤细修长的美腿，饱满挺翘的蜜桃臀在她身上都能够显现，当然好身材从来都不是靠先天优势，她曾经的身材可不是现在这样，虽然不胖，可身材没有一点线条可言，一次偶然的机会她接触到了健身，从此一发不可收拾，并且身材也出现天翻地覆的变化。

后来她成为了一位健身教练，训练强度比之前还有大，而她的身材也变得越来越迷人，作为教练身材无疑是最好的代言产品，她每天除了上课，其他的几乎都在运动，普拉提，力量训练，跑步，游泳都是她经常训练的项目，而且平时的饮食也控制得非常严格，几乎从不鹏垃圾食物，这样的自律生活也让她拥有了如今完美的身材。

对于我们更是如此，我们在羡慕她的同时也应该重新规划我们的生活，比如改变之前放纵的饮食，注意早睡早起以及积极的参加运动，接下来健身教练Paul就为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

跪姿俯卧撑：

屈膝膝盖支撑身体，手臂大概是肩宽的1.5倍，在胸部的延长线两侧支撑，核心收紧，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量将身体推起。

俄罗斯转体：

采用坐姿，双腿并拢，弯屈膝盖，身体卷起，微微向后倾，双手握拳，放在胸部位置，抬起双脚，身体向一侧旋转。

开合跳：

双脚与髋关节同宽站立，腰背挺直，腹部收紧，在能够保持身体稳定的情况下，向上跳起，在身体落地后双脚分开大于肩宽落地，同时手臂抬过头顶击一下掌，再跳起落地时还原。

平板支撑

身体采用俯卧支撑的位置，弯曲肘关节支撑身体，肘关节的位置位于肩膀的正下方，保持背部挺直，核心收紧，臀部夹紧，用脚尖支撑身体，动作过程中时刻夹紧臀部，不要塌腰。

在做正式动作前，要活动各个关节和激活稳定肌肉，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。