随着社会的不断发展，人们的生活水平也随之提高，尤其是饮食方面大有改善，可是，什么事情都有利也有弊，生活质量虽然好了，但是也出现了营养过剩和暴饮暴食的情况，不健康的饮食情况，再加上熬夜加班、熬夜打游戏、玩手机这种常态的作息，熬夜成为了现代年轻人们的一种生活习惯，不良的生活方式使身体素质每况愈下，健身成为了全民刻不容缓的行动。

我们都知道，娱乐圈的美女数不胜数，其中，新疆的美女更是有着独特的味道，迪丽热巴、佟丽娅、古力娜扎等等，个个都给人惊艳的感觉。今天给大家介绍一位来自新疆的宝藏女孩。

她叫@沐拉拉拉，她长相精致，有着超高的辨识度，172CM的身高，身材前凸后翘，更是加分不少，小蛮腰、大长腿、蜜桃臀，女神必备的在@沐拉拉拉身上提现的淋漓尽致。她出生于1998年，虽然年纪不大，但是她有着超前的自我管理意识，年仅19岁就参加了环球小姐的比赛，并取得了“杭州赛区季军”的好成绩。

如今@沐拉拉拉已经坚持健身五年的时间，上学时期就开始了兼职模特的生涯，腿部和手臂紧致的肌肉线条，一切都是刚刚好，有力量感又不失柔美，是每个女性奋斗的目标。平日里的@沐拉拉拉住哟啊是以有氧运动为主，每周也会安排3-4次的力量训练。

尤其针对臀腿的练习更是十分注重，就是这样不断的坚持，才收获了理想中的身材，在这条路上一直努力前行。

健身的日子虽然每天都很累，但是每天都会使你很充实，每当看到自己今天比昨天更加进步，成就感就会油然而生，越运动、越美丽，这就是健身的魅力，对于我们更是如此，训练基础的女生和从来不健身的女生比较，身材比例和皮肤松紧度完全不同，这就是身体成分不同带给我们不同的视觉效果。

相同体重和身高下，身体的肌肉含量多，皮肤就会更加紧致，看起来更加苗条，并且腹部和手臂等部位看起来更纤细，所以想要好身材绝对离不开肌肉，接下来教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

支撑交替摸肩：

采用俯卧撑姿势，手臂放在肩部下方支撑身体，核心收紧，保持身体稳定，一只手臂离开地面去碰触对侧肩膀。

跪姿侧抬膝蹬腿：

身体采用四足位，双手放在你的肩部正下方大腿垂直地面，保证你的手肘微屈伸直不锁死，屈膝跪地，保持活动腿的屈膝状态，依靠臀肌的发力带动我们的腿向侧方抬起，还原后向后上方伸直并抬起。

斜向后撤箭步蹲：

双脚分开与髋同宽站立，保持腰背挺直，核心收紧，保持身体稳定不要晃动，向后向内侧迈出身体顺势下蹲，蹲至前年大腿与地面平行后站起，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。

相扑深蹲：

双脚与肩同宽，保持你的腰背挺直，收紧核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行与地面，然后依靠臀腿力量将身体再次挺直，动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向。

在做正式动作前，要活动各个关节和激活稳定肌肉，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。