不得不说如今的现代人越来越注重身材的管理，也应该如此，随着生活节奏的加快，作为现代人很少有耐心透过一个糟糕的皮囊来用心观察一个人心灵美，拥有好身材的人总能够在人群中脱颖而出，给人留下深刻印象，而且好身材一直都是自律的代名词，如果一个人的身材完美，那么也能够说明他对生活一定是充满热爱的。

当然健身和塑造身材本身是非常枯燥和痛苦的，非常有必要为自己确立一个明确的目标，这样才会让我们大概率完成最终的目标，今天健身教练Paul就为大家带来一位身材和长相都超赞的健身小姐姐，希望为我们枯燥和痛苦的塑形之旅，带来更多的动力和希望。

我们知道女生的风格通常有三种，一种是欧美女性的性感，一种是中日韩的甜美，另一种则是东南亚的女孩，清爽又可人，今天就为大家介绍一位来自越南的00后女孩，她叫Vo NgocTran，来自越南，01年出生的她今年刚满二十岁，别看年纪不大，16岁时几张身穿越南传统服饰的上课照一夜爆红，凭借着如仙女一般的容颜，和曲线性感迷人的身材几乎就在一夜之间圈粉数十万。

校花也成为了她新的标签，立体的五官、深邃的眼睛，高挺的鼻梁，这样的长相是那种走在大街上，只看一眼就能让人离不开眼睛的那种颜值，一个笑容就会让你魂牵梦绕，难得可贵的是这位小姐姐不仅颜值高，身材也非常出众，凹凸有致的身材曲线，紧致纤细的腰身，性感圆润的蜜桃臀在她身上都能体现，这样的女生被称作是人间尤物，也一点不为过。

这样的身材也让她穿任何风格的衣服都完全轻松驾驭，简直是行走的衣架子，如果说高颜值靠得是强大的先天条件，那么如此曼妙的身材完全是通过后天的自律换来的。

别看Vo NgocTran年纪不大，人家上高中的时候就已经开始管理自己的身材了，平时的饮食控制的非常严格，几乎从来不碰高热量食物，平时饮食也都是低油低盐，作为高中生能够有这样的自律能力真是让人佩服。

除了饮食，Vo NgocTran也保持着非常规律的健身习惯，瑜伽，力量训练，跑步，舞蹈，游泳都是她的最爱，连男孩子喜欢的篮球，她也会接触，也正是这样健康的生活才让她拥有如今完美的身材。

对于我们也是如此，随着审美的不断提高，长得美只会给人留下几分钟的印象，而身材完美才会让人印象深刻，当然像Vo NgocTran这样颜值又高身材又好的女生是属于极品中的极品，对于普通人虽然颜值非常大众，但把身材塑造好，同样可以成为人群中最耀眼的那一个，接下来健身教练Paul就为大家推荐一组力量训练动作可以帮助我们有效的塑造完美身材。

开合跳

双脚分开与肩同宽站立，腰背部挺直，双腿向外跳开，并且双臂举过头顶，双脚落地再向内跳，同时双臂下落。

高抬腿+后踢腿交替

双腿与肩同宽站立，大臂贴近身体，双腿交替向前提膝抬起，然后双臂向后，再交替向后踢腿。

登山跑

身体呈俯卧撑姿势，手臂位于肩部正下方，腹部发力带动双腿交替向前提膝跑。

深蹲

双脚分开与肩同宽站立，保持腰背部挺直，臀部向后坐然后身体屈膝下蹲，然后依靠臀腿力量将身体还原，动作过程中要保持膝盖与脚尖方向一致。

在做正式动作前，要活动各个关节和激活稳定肌肉，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择。