随着健身文化的普及，越来越多的愿意走进健身房，通过健身来塑造更完美的身材，大街上越来越多的翘臀女孩出现在大家的视线里，这是一个非常好的发展趋势，保持一个良好的健身习惯，在获得好身材的同时，也能收获健康。

今天健身教练Paul就为大家介绍一位长相甜美，身材火辣的宝藏级健身女孩，她的微博名字叫做@苏不晚，是一位有着十多万粉丝的健身博主，她有着177cm的身高，经常自嘲是个女巨人，这样的身高，当然标配着一双大长腿，辨识度非常高。

这位小姐姐不仅身材火辣，颜值也非常高，清纯的五官搭配白皙的皮肤，笑起来甜美又可人，她也被粉丝亲切的称为“蜜桃甜心”，清纯可爱的长相总能给人一种邻家小妹妹的感觉，一种强烈的保护欲油然而生。

当然再漂亮的脸蛋也只能给人留下几分钟的印象，好身材才会让人深深着迷，毕竟脸蛋再好看也只不过是身体的七分之一，而她的身材比颜值更能吸引你，用性感这个词来形容她的身材非常贴切，纤细的腰身，挺翘的蜜桃臀，完美的腰臀比，将她的身体曲线展现得淋漓尽致，这样长相甜美，身材满分的女生真是不多见。

能够拥有如此性感的身材与她平时的健身习惯密不可分，她每周都会保持5-6次的训练频率，每次训练时间都会超过一个半小时，也正是这样高强度的训练，才让她拥有如此性感火辣的身材，对于我们也是如此好身材是需要后天的努力和付出才能够获得的，也正因如此拥有完美身材的女生才如此珍贵，接下来健身教练Paul就为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

箱式深蹲

背对椅子站立，双脚打开与肩同宽，保持腰背部挺直，核心收紧，双臂抱拳放于胸前，保持腰椎曲度不要出现变化，臀部向后坐屈膝下蹲，至臀部接触到凳子，然后起身站起，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。

登山跑：

身体采用俯卧支撑姿势，手在肩部的正下方，保证手臂垂直于地面，保持腰背挺直核心收紧，脚尖支撑，然后依靠腹部力量将你的腿屈膝向前顶，双腿交替进行。

斜向后撤箭步蹲

双脚分开与髋同宽站立，保持腰背挺直，核心收紧，保持身体稳定不要晃动，向后向内侧迈出身体顺势下蹲，蹲至前年大腿与地面平行后站起，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。

原地爬行：

身体采用站立姿势，双脚与髋同宽分开站立，保持腰背挺直，核心收紧，向下俯身，手交替向前爬行，直到身体来到俯卧支撑的姿势，然后再慢慢还原。

我们完成正式动作前，一定要将各个关节活动开，并且要激活各个稳定肌肉，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择。