通过“肌肉训练和有氧运动”除腹部周围的脂肪！解释肌肉训练和饮食方法
消除皮下脂肪的最有效方法是同时进行肌肉训练和有氧运动！通过进行肌肉训练和有氧运动，你可以建立一个很好的身体，增加新陈代谢，减少皮下脂肪，并且容易减肥。
接下来我将详细介释。这是一篇相当有知识的文章，可以将其加入收藏并定期阅读来逐步消除腹部脂肪。
为什么需要肌肉训练和有氧运动才能去除腹部周围的皮下脂肪
“我每天都在努力奔跑，但是我很难减掉腹部周围的脂肪……” “我有慢跑的习惯，但是我还是很胖……”许多人有以上问题。实际上，仅通过进行有氧运动（例如跑步）不能有效地减轻体重。因为如果你尝试仅通过跑步来减肥，那么：
肌肉也会掉下来
代谢会减少，卡路里燃烧会减少
减肥会变得困难
这是因为它会造成恶性循环，你无法如愿减肥。此外，新陈代谢比饮食前要低，这会使身体更容易反弹。因此，通过进行肌肉训练，燃烧的卡路里就会增加，将更容易减轻体重，并且身体反弹的可能性也较小。
每天3分钟可以进行9种肌肉训练来去除腹部周围的皮下脂肪
1.跳跃式千斤顶
去除皮下脂肪的第一个肌肉训练来自“跳跃式千斤顶”，它是热身的两倍。使用全身的肌肉进行锻炼可以激活血液流动，并最大程度地减少训练过程中受伤的风险。由于你可以以良好的速度重复多次，因此这是一种非常有效的有氧运动。
正确方法
1.伸直双腿，站成与肩同宽的姿势
2.稍微跳一下，然后张开双腿，然后将手放在头顶上
3.跳小然后回到原来的位置
4.重复2-3次操作
2.深蹲
深蹲可以训练下半身的大块肌肉，例如臀部，大腿和小腿。被称为下半身训练的皇家之路，你可以有效地训练下半身的大块肌肉。令人惊讶的是，有许多人不知道正确的方法，因此请务必检查一下。
方式
1.张开双腿越过肩膀，使脚趾稍微向外而不是笔直
2.将膝盖弯曲至90度，将躯干垂直放在两腿之间
3.做3组，1组20次
3.反弓箭步
“反弓箭”是弓箭的变体之一，对收紧臀部有效。由于你可以锻炼臀中肌，它是臀部肌肉中最高的位置，因此具有提高臀部位置并使腿看起来更长的效果。一旦习惯了，就可以使用哑铃来增加负担。
方法
1.站直，双腿略宽于肩膀
2.蹲下，使一条腿越过另一条腿
3.将拉动的腿恢复到原始位置
4.用另一只脚做同样的事情
5.重复步骤2-4
5次有氧运动，去除腹部周围的皮下脂肪
为了去除皮下脂肪，在进行有氧运动时刺激肌肉很重要。进行有氧运动，强度要高一些，而不要做有氧运动，因为有氧运动总是保持同样的负荷。
关于肌肉训练和有氧运动的顺序
如果在进行高负荷肌肉训练后进行有氧运动，则脂肪燃烧效果会更高。这是因为肌肉训练会分泌生长激素和肾上腺素，从而增强有氧运动的脂肪燃烧效果。
另外，由于有氧运动导致的脂肪燃烧效果在20分钟后立即增加，因此建议进行20分钟或更长时间。首先，以“肌肉训练30分钟→有氧运动30分钟”为指导，逐步延长时间。
饮食要点
从这里，我将介绍饮食中去除皮下脂肪的要点。由于每个人的最佳膳食菜单都不相同，因此我将不涉及特定的膳食菜单，而是将重点介绍我在用餐时要注意的3个要点。如果突然改变饮食习惯，将会给你的身心造成沉重负担，因此请逐渐改变饮食习惯。
1.多吃含维生素B的食物
维生素B可能有助于碳水化合物和脂质的降解，进一步促进新陈代谢，因此有意义的食物中含有大量的维生素B基团以燃烧脂肪。
特别地，坚果不仅富含B族维生素，而且还富含肌肉合成所需的蛋白质和矿物质。此外，它非常适合在节食时作为零食。
2.减少碳水化合物并增加蛋白质
脂质的来源是碳水化合物和糖。你需要蛋白质来增强肌肉，因此减少碳水化合物的数量并增加蛋白质的数量。例如，少吃豆腐就是一种有效的饮食方法。你也可以增加肉类而不是面包的数量。
此外，如果很难为每顿饭准备适当的饭菜，则建议使用可以轻松获得必需营养素的完整营养饮食。
3.在30分钟内慢慢吃完
在设计膳食含量的同时，设计减少膳食绝对量的方法也很重要。为了减少食物量，缓慢进食是有效的。开始进食约20分钟后，大脑的饱腹感受到刺激，你开始感到饱。缓慢进食会刺激饱腹感，并有助于减少所吃的食物量。
刚开始你可能会感到饥饿，但是胃会根据所吃的食物量而变化。如果你吃少量食物，你的胃会变小，你会对少量食物感到满意。
希望以上内容对你有帮助。
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