中老年人在养生方面与其他年龄段的人不同。年龄大了，身体各个器官气血下降，容易生病。那么，中老年人中医保健常识有哪些呢？学习小编。让我带你去了解一下。全球百岁老人越来越多，长寿就吃这些食物
1.头发要勤梳：古人称之为梳发浴头，能明目祛风，使掉落的头发再生，变硬变黑。
2.勤擦脸：古人说沐浴擦脸可以祛除外感邪气，使阳气俱升，保持血气不灭，使人衰老红润，减少皱纹。
3.眼睛要勤运：古时候叫眼动，可以清除内部障碍，矫正近视、远视、老花眼等。
4.耳朵要一直弹：古人称之为发声鼓，捂耳朵，弹枕头。能增强听觉神经功能，预防耳聋耳鸣。
5.勤漱口：唾液在古代被称为胎食，又被称为蜂王浆，是人体不可缺少的宝贝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用。应随时吞服，以提神养心，开胃健脾。
6.勤敲牙齿：民间有句谚语“早上敲牙齿30下以上，老牙就不掉了”。
7.浊要恒：古人称鼓，能消积，祛胸膈痞，除浊气，吸收清气，增加肺活量。
8.胸部要勤扩：古人称之为扩气，认为常扩气可以保护心肺，使气机通畅。
9.腹部要勤揉：古人称揉肚脐和腹部，可以增加胃肠运动，消除食积，行气。
10.保腰活：古人认为，活腰能壮腰健肾。
11.谷道经常提到：古人认为提肛可以壮阳消浊。
12.四肢频繁抖动：古人云“抖骨时关节越来越灵活”。
13.腿和膝盖处于正常压力下：俗话说“人未老先衰”，压腿法经常揉膝盖，经常点足三里，是中医防止衰老、延年益寿的方法。
14.频繁的搓皮：按摩，古人称之为干浴，被认为适合身体所有皮肤部位，能使血液流动顺畅，皮肤光滑润泽。
15.脚常搓：古人认为涌泉是海底，常搓涌泉能补肾暖腰，使阳气上升，浊气下降，提神醒脑。
16.二、常禁言：古人认为闭上眼，神留在屋里，气放不下。
中老年人中医饮食
我喜欢喝粥
从饮食习惯来看，长寿老人都喜欢喝粥。中国著名经济学家马寅初和他的妻子张，都是百岁老人，特别喜欢喝粥。每天早上，他们将50克燕麦片加入250克沸水中，煮两分钟制成粥。天天所以，千万不要停。老年人最好把小米粥当成最好的补品。体弱多病的老人经常可以用小米粥来滋养身体。小米益五脏，厚胃填津液，强筋骨，长肌肉。清代名医说：“小米是最有教养的人。粥里的米油比人参汤好。”所以长寿老人喜欢吃米粥是合理的。
第二，主食玉米
玉米是长寿老人的主食。美国医学会进行了一项普查，发现美洲土著印第安人很少患高血压和动脉硬化，因为他们的主食是玉米。医学科学家发现，老玉米中含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物酒精和维生素E，经常食用不易患高血压和动脉硬化。
第三，经常喝牛奶
喝牛奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是生活在城市的老人。据说美国百岁老人中，80？女性，她们常见的饮食习惯是喝牛奶。百岁寿星贝宁，每天喝两杯牛奶，有时候会多一些，所以到了100岁还是没有骨质疏松的迹象。牛奶赖氨酸含量高，胆固醇含量低，所有碳水化合物都是乳糖，在肠道内可以转化为乳酸，可以抑制腐败菌的生长。牛奶含钙丰富，吸收率高，富含维生素A、D、核黄素，是老年人必需的，也是有益的。牛奶经过发酵制成奶酪，经常食用可以预防龋齿。喝酸奶可以降低胆固醇，所以经常喝酸奶的人不容易患心血管疾病，还可以明目、固齿、防止细胞衰老。
第四，一天一个鸡蛋
每天吃一个个的鸡蛋已经成为长寿老人的普遍习惯。坚持每天“三个个一”的饮食：“早上吃一个个的鸡蛋，晚上喝一杯牛奶，中间吃一个个的大苹果。”营养学家已经确定蛋清含有大量的水分和蛋白质。蛋清蛋白富含氨基酸，其组成比例非常适合人体需要。这种蛋白质在人体内利用率最高。
蛋白质可以修复肝组织损伤。蛋黄中的卵磷脂可以促进肝细胞的再生，增加人体血浆蛋白的量，增强机体的代谢功能和免疫力。卵磷脂被人体消化后可以释放胆碱，胆碱可以改善记忆力。蛋黄富含无机盐、钙、磷、铁和维生素。另外，鸡蛋含有大量胆固醇，脂肪是饱和脂肪酸。鸡蛋吃多了会大大增加胆固醇摄入，引起动脉粥样硬化，危害心脑血管疾病，增加肝肾负担。
第五，多吃红薯
吃红薯是长寿老人的最爱。医学科学家已经研究出红薯有五大功效：
1.它营养丰富；
2.宽肠通气促进排便；
3.益气金圣，增强免疫力；
4.含有抗癌物质，可以防癌抗癌；
5.抗衰老，预防动脉硬化。
医学家说红薯含有大量粘蛋白，可以防止肝肾结缔组织萎缩，增强人体免疫力；还具有清除活性氧的作用，避免活性氧诱发癌症。因为红薯含有更多的钙和镁，可以预防和治疗骨质疏松症。
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