夹绳胸是健身房常用的锻炼胸肌中缝的练习之一。这个练习可以让训练者强烈地感受到胸肌的内部压缩。胸部用绳子夹住时，关节运动的角度、肌肉拉伸的程度、身体的自由度都有明显的特点。在做绳索夹胸时，记住这几点，让你的胸部泵感更强、肩部更安全

打开网易新闻 查看精彩图片

与其他形式的夹胸练习相比，使用绳索进行夹胸练习具有许多优势。

1.好的隔离训练可以用小重量来完成。

2.位置可以自由选择，同样的器械可以训练到胸部的上、中、下三个部位。

3.肩关节压力低。

打开网易新闻 查看精彩图片

虽然很多人都在练习用绳子夹胸，但这个动作会被认为是胸肌锻炼的标准动作，但做看似简单的动作却容易出错。用绳子做夹胸训练的难点在于：

1.由于绳索的运动自由度，如果没有很好的掌握，很难感受到肌肉的刺激。

2.站姿很讲究。如果身体不稳定，会影响训练质量。

喜欢练绳索夹胸的健身人士，相信都有过这样的经历，就是绳索夹胸虽然看起来简单，但是真正做到并不是那么容易。

打开网易新闻 查看精彩图片

最后，我们来看看胸中最容易出现的错误。

绳子夹在胸前最难掌握的是始终保持肘部的角度。

很多人在练习的时候，特别是在试图把钢丝往胸肌中间挤的时候，会无意中改变肘部的角度。

打开网易新闻 查看精彩图片

这种错误通常是因为使用了太多的重量造成的。把钢丝拉到胸肌中缝的时候，要时刻想着抱大树的感觉，就是手肘被锁住，肩膀缩回的时候，还是要保持微弯的状态，而不是在运动的时候改变角度。

如果要使夹绳胸的动作标准，就要时刻注意肘部的角度，保证动作过程中角度不变。